🏊Glossário

Termos

Priorizamos o que as pessoas realmente buscam.

Regra dos 15 metros 15-Metre Rule

A regra exige que a cabeça do nadador chegue à superfície até a marca dos 15 metros após a largada e a cada volta no estilo livre, costas e borboleta, coroando a fase subaquática de chute do golfinho que, de outra forma, seria mais rápida do que a natação na superfície. Seguiu-se David Berkoff nadando a maior parte de uma corrida de nado costas submersa em 1988. Quebrá-lo é uma desqualificação instantânea.

Nado Costas Backstroke

A única braçada iniciada na água, nadada de barriga para cima com puxadas alternadas de braço enquanto o nadador deve permanecer de costas exceto durante a virada. Fora da largada e em cada parede, são permitidas até 15 metros de chute subaquático do golfinho antes que a cabeça suba à superfície, e a chegada deve ser tocada ainda nas costas.

Salto de nado costas Backstroke Ledge

Uma cunha de pé ajustável instalada no bloco de partida logo abaixo da superfície da água, introduzida em 2015 para dar aos nadadores de costas uma base segura para a largada. Antes disso, os nadadores tinham que apoiar os pés descalços em uma parede escorregadia, e a saliência permite que eles voltem com muito mais força. Agora é padrão nos principais encontros internacionais.

Fuga Breakout

A transição da fase subaquática de chute do golfinho para a primeira braçada de superfície após uma largada ou curva. Chegar à superfície muito cedo desperdiça a velocidade do chute subaquático; chegar à superfície tarde demais corre o risco de cruzar a linha de 15 metros e ser desqualificado, então os nadadores de elite perfuram obsessivamente o tempo do último chute na primeira braçada.

Nado peito Breaststroke

O mais lento e técnico dos quatro golpes, usando um chute de sapo simétrico e simultâneo e uma puxada de braço, sem nenhum movimento alternado ou de tesoura permitido. Um pull-down subaquático com uma única batida de golfinho para baixo é permitido após a largada e cada virada, e cada toque na parede e finalização exige que ambas as mãos cheguem juntas.

Borboleta Butterfly

Uma braçada com recuperação simultânea de dois braços sobre a água combinada com uma pernada de golfinho, a segunda braçada mais rápida, mas a mais punitiva fisicamente. Surgiu na década de 1930 como uma variante do nado peito e se tornou seu próprio evento olímpico nos Jogos de Melbourne de 1956. Cada curva e finalização requerem um toque simultâneo com as duas mãos.

Pegar Catch

O instante em que a mão e o antebraço que entram ancoram a água e começam a gerar propulsão, o momento que decide a qualidade da braçada em todas as disciplinas. O ideal moderno, o antebraço vertical inicial, dobra o cotovelo para cima, de modo que o antebraço e a mão formem uma remada ampla voltada para trás o mais cedo possível na puxada.

Desqualificação Disqualification

A anulação de um resultado por violação de regras, marcado como DQ em uma planilha de resultados. As causas comuns incluem uma largada falsa, exceder o limite subaquático de 15 metros, um toque de uma mão no nado peito ou borboleta, um chute ilegal no nado peito, uma finalização nado costas não nas costas e uma tomada de controle antecipada no revezamento.

Distância por curso Distance Per Stroke

A distância que o corpo percorre por ciclo de braço, muitas vezes abreviado como DPS e uma das medidas mais claras da eficiência da natação. A contagem de braçadas acima de 25 metros revela isso diretamente e, durante um determinado período, menos braçadas significa maior eficiência. O DPS geralmente é a primeira coisa a entrar em colapso quando a fadiga se instala no final da corrida.

Chute de Golfinho Dolphin Kick

Um chute simultâneo em forma de onda com ambas as pernas mantidas juntas, o chute base de borboleta e o chute usado debaixo d’água em cada braçada. A força vem da ondulação do tronco e dos quadris, e não apenas das pernas. Como a pernada aerodinâmica do golfinho é mais rápida do que a natação na superfície, ela é limitada pela regra dos 15 metros.

Furar Drill

Um exercício técnico que isola uma parte de uma braçada em vez de nadá-la completamente, como estilo livre com um braço, exercício de recuperação ou remo para desenvolver a sensação da água. Os exercícios devem ser nadados lentamente para acompanhar o movimento, não para aumentar a velocidade, e são um elemento básico de todas as aulas treinadas.

Início falso False Start

Qualquer movimento antes do sinal de partida, que significou desclassificação instantânea sem aviso prévio desde 1998, substituindo um sistema anterior que perdoava a primeira infração. As trocas de revezamento são policiadas com base no mesmo princípio: os pés do nadador que sai devem permanecer no bloco até que o companheiro de equipe que entra toque a parede, verificado em 0,03 segundos.

Barbatanas Fins

Um auxiliar de treinamento usado nos pés para aumentar a propulsão, permitindo que o nadador suba mais alto na água para se concentrar na técnica enquanto desenvolve flexibilidade no tornozelo e força de chute. Nadadeiras de treinamento com lâminas curtas são padrão para exercícios de braçada; as longas nadadeiras usadas no mergulho com snorkel flexionam demais o tornozelo e distorcem a forma adequada do chute.

Natação Livre Free Swim

Tempo de piscina aberta sem instrução, onde os nadadores treinam sozinhos e não em uma aula, normalmente organizados em raias por velocidade, com nadadores mais rápidos ocupando as raias internas. A etiqueta básica exige deixar um espaço antes de seguir o nadador à frente e descansar em um canto da parede, em vez de bloqueá-la.

Estilo Livre Freestyle

Uma prova que tecnicamente permite qualquer braçada, embora todo nadador use o crawl porque é o mais rápido, portanto, no uso diário, "estilo livre" e "crawl" significam a mesma coisa. Os braços alternam sobre a água enquanto as pernas executam uma batida de perna. É a mais rápida das quatro tacadas e fecha o medley e todas as etapas do revezamento.

Revezamento Estilo Livre Freestyle Relay

Uma prova por equipes em que quatro nadadores percorrem, cada um, uma distância igual no estilo livre, disputada em 4x100m e 4x200m. Se os pés do nadador que se aproxima deixarem o bloco antes que o companheiro da frente toque a parede, toda a equipe será desclassificada. O tempo de troca, verificado em 0,03 segundos, costuma ser tão decisivo quanto a velocidade bruta.

Óculos Goggles

Óculos que protegem os olhos e preservam a visão subaquática, que se espalharam a partir do final da década de 1960 e transformaram o quanto os nadadores podiam treinar. São efetivamente uma proteção obrigatória contra o cloro nas piscinas interiores. Um ajuste ruim vaza independentemente do preço, portanto, verificar o ajuste da ponte nasal é mais importante do que a etiqueta de preço.

Remo de mão Hand Paddle

Um auxiliar de treinamento usado na mão que amplia a superfície de tração para aguçar a sensação de pegada e aumentar a força da parte superior do corpo, e funciona como uma verificação técnica porque um caminho defeituoso da mão se torna óbvio sob a resistência extra. Usar um remo muito grande antes que a pegada seja sólida aumenta a carga nos ombros e convida o ombro do nadador.

Cotovelo Alto High Elbow

Segurar o cotovelo acima da mão debaixo d'água enquanto o antebraço fica quase vertical para ancorar a água, formalmente chamado de antebraço vertical inicial. Ele transforma a mão e o antebraço em um remo largo voltado para trás, maximizando a propulsão e minimizando o desperdício de força, e é um dos hábitos mais frequentemente corrigidos no treinamento de estilo livre.

Medley Individual Individual Medley

Uma prova em que um nadador cobre todas as quatro braçadas na ordem fixa borboleta, costas, peito, estilo livre, disputadas em 200m e 400m e comumente abreviada como IM. É considerado o teste mais verdadeiro para um nadador versátil; Michael Phelps e Leon Marchand estão entre os seus campeões definitivos. Observe que o revezamento medley troca a ordem das braçadas, começando com o nado costas.

Treinamento intervalado Interval Training

Repetir uma distância definida em um intervalo de despedida fixo, o formato básico do master e do treinamento pós-aula do clube. Uma série escrita como “100m x 10 em 2:00” significa sair a cada dois minutos para nadar 100 metros e descansar o tempo que resta, então nadar mais rápido garante mais descanso.

Prancha Kickboard

Uma prancha flutuante segurada com ambos os braços para isolar o chute, usada por iniciantes para aprender o equilíbrio e a posição do corpo e por nadadores avançados para um trabalho dedicado de pernas. Segurá-lo com muita força levanta os ombros e abaixa os quadris, de modo que os braços devem permanecer relaxados e estendidos.

Corda de pista Lane Rope

Uma corda flutuante que divide raias adjacentes que absorve a esteira dos nadadores vizinhos para que não se espalhe pela piscina. Os flutuadores têm cores diferentes nos 15 metros exteriores e nos 5 metros finais, marcando o limite subaquático e a parede de aproximação. Puxá-lo para propulsão é uma desqualificação instantânea.

Curso Longo Long Course

Uma piscina de 50 metros e recordes estabelecidos em uma só. As Olimpíadas e os Campeonatos Mundiais são ambos de percurso longo, o padrão para recordes mundiais oficiais. Como há metade das curvas de uma piscina de percurso curto de 25 metros, a mesma distância produz um tempo mais lento.

Natação Master Masters Swimming

O termo usado internacionalmente para natação recreativa e competitiva para adultos, geralmente aberto a maiores de 18 ou 25 anos, dependendo da federação. As competições são divididas em faixas etárias de cinco anos para que nadadores de idade semelhante corram entre si, permitindo que até mesmo quem começou tarde compita de forma significativa e pontual.

Revezamento Medley Medley Relay

Prova por equipes em que quatro nadadores percorrem cada uma uma braçada diferente na ordem costas, peito, borboleta, nado livre, padronizado em 4x100m e fechando o programa de natação na maioria das competições principais. O nado costas vai primeiro porque é a única braçada iniciada na água, o inverso da ordem do medley individual, que abre com borboleta. O revezamento medley misto, com dois homens e duas mulheres por equipe, tornou-se um evento olímpico em Tóquio 2020.

Divisão Negativa Negative Split

Uma estratégia de ritmo de nadar a segunda metade de uma corrida mais rápido que a primeira. Sair com muita força inunda os músculos com lactato e entra em colapso no final da corrida, portanto, segurar um pouco e fechar com mais força geralmente produz um tempo melhor em provas de 200m ou mais. O inverso é uma divisão positiva e uma corrida com metades iguais é uma divisão par.

Natação em águas abertas Open Water Swimming

Corridas de longa distância realizadas no mar, lago ou rio, em vez de em piscinas. O evento olímpico é a maratona de natação de 10 km, com duração de cerca de duas horas, sem raias ou paredes, decidida pela técnica de observação, desenho em mochila e enfrentamento da temperatura e da corrente. Os árbitros na água podem penalizar a obstrução deliberada com uma bandeira amarela ou uma penalidade de tempo.

Relógio de ritmo Pace Clock

Um grande relógio analógico ou digital na parede da piscina com um ponteiro de segundos que faz um círculo completo a cada 60 segundos, usado para marcações de tempo próprio e divisões. Lê-lo, iniciar uma série a partir de um número fixo no mostrador do relógio e marcar a chegada, é uma das primeiras habilidades necessárias para ingressar no clube ou no treinamento de master.

Puxar Bóia Pull Buoy

Uma boia de espuma em forma de oito segurada entre as coxas para levantar as pernas e remover o chute, isolando os braços e a posição da parte superior do corpo. Torna a técnica mais fácil de aprender porque o corpo fica mais alto na água, mas o uso excessivo embota a sensação do nadador de se manter à tona e embota o ritmo das batidas de perna.

Retirada Pullout

A única puxada subaquática permitida no nado peito imediatamente após a largada e a cada virada, levando as mãos de volta às coxas antes de esticá-las novamente para a frente. Uma mudança de regra em 2005 legalizou uma batida de perna do golfinho para baixo nesta sequência, mas a cabeça deve emergir durante a primeira braçada e uma segunda batida de perna do golfinho desqualifica o nadador.

Curso de curta duração Short Course

Uma piscina de 25 metros e recordes estabelecidos em uma só. Como o número dobrado de curvas permite que os nadadores passem mais tempo na corrida na fase subaquática rápida, os tempos são geralmente mais rápidos do que em percursos longos, e os recordes mundiais são registrados separadamente para as duas distâncias. A natação universitária americana usa um terceiro formato, 25 jardas, não diretamente comparável a nenhum dos padrões métricos.

Dividir Split

O tempo registrado para um segmento de uma prova mais longa, como cada intervalo de 50 metros em uma natação de 200 metros, mostrando como um nadador distribui o esforço ao longo da distância. As transmissões usam divisões para mostrar a diferença para o líder e, nos revezamentos, "divisão" refere-se ao tempo de perna individual de cada nadador.

Bloco inicial Starting Block

A plataforma elevada na parede da piscina utilizada para o mergulho para frente inicia nos estilos livre, peito e borboleta, enquanto o nado costas inicia na água a partir das alças do bloco. Os blocos modernos incluem uma placa traseira angular que adiciona potência de lançamento significativa, e um sensor integrado detecta o instante em que os pés saem, usado para avaliar o tempo de reação, falsas partidas e trocas de relés.

Simplificar Streamline

Uma posição com os braços estendidos acima da cabeça, as mãos empilhadas e os bíceps apertando as orelhas, afastada a cada início e giro para minimizar o arrasto. Como a água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar, o arrasto é o maior obstáculo para o nadador, e esta posição é a maneira mais eficaz de reduzi-lo; o momento mais rápido de qualquer corrida é o instante logo após empurrar a parede em linha reta.

Taxa de AVC Stroke Rate

O número de ciclos de braço completados por minuto, uma medida do ritmo de um nadador. Ele compensa a distância por braçada: aumentar a taxa aumenta a velocidade, mas queima mais energia e encurta cada puxada. Os velocistas levam-no ao limite, enquanto os nadadores de longa distância procuram o equilíbrio mais sustentável, muitas vezes guiados por um treinador de ritmo audível.

Touca de natação Swim Cap

Chapéus que mantêm os cabelos soltos longe dos ralos da piscina e dos sistemas de filtragem, ao mesmo tempo que reduzem o arrasto. As tampas de malha permitem a passagem de água e são fáceis de colocar; as tampas de silicone cortam mais o arrasto e mantêm o cabelo mais seco, mas rasgam mais facilmente nas unhas e geralmente são dobradas com uma tampa de malha por baixo para cabelos longos.

Cônico Taper

Uma redução planejada no volume de treinamento nas duas a três semanas antes de uma competição alvo, permitindo que o corpo supercompense e atinja o pico no dia da corrida. Muito descanso deixa o nadador desanimado; muito pouco causa fadiga nas pernas, portanto, acertar a dose é um dos julgamentos mais delicados de um treinador. Raspar os pelos do corpo para reduzir o arrasto e aguçar a sensação da água geralmente acompanha a redução gradual, chamada de "barbear e redução gradual".

Touchpad Touchpad

Um painel de cronometragem eletrônico montado na parede de cada pista que para o relógio do nadador no instante em que é pressionado com a mão ou com o corpo. Introduzido no final da década de 1960, eliminou as disputas de julgamento humano que antes decidiam finais apertados e agora cronometram as corridas ao centésimo de segundo; se dois nadadores registrarem o centésimo idêntico, o resultado é declarado empate.

Virada Tumble Turn

Virada em que o nadador dá cambalhotas para frente na parede e empurra com os pés em vez de tocar com a mão, também chamada de virada, usada no nado livre e costas e consideravelmente mais rápida que uma virada aberta. Uma corrida de 1.500m inclui 29 curvas, então mesmo um décimo de segundo perdido em cada parede equivale a vários segundos até o final.

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