A progressão de treino do core move-se geralmente do aprendizado de padrões de activação correctos para construir resistência e, finalmente, força e potência com transferência para desporto e tarefas quotidianas.
Como problemas do core raramente envolvem dano tecidual agudo, esta progressão é geralmente mais rápida e flexível do que reabilitação de lesão articular, embora ainda beneficie de uma abordagem graduada.
Carregar entre fases
Fases
-
1
Activação e consciência
0–2 semanasAprender a isolar e activar os músculos estabilizadores profundos sem substituir por músculos maiores e mais superficiais.
Carregar 20%
-
2
Construção de resistência
2–4 semanasSustentações estáticas e exercícios anti-movimento de baixa carga constroem a resistência muscular necessária para suporte postural sustentado.
Carregar 40%
-
3
Estabilidade dinâmica
4–6 semanasExercícios que combinam movimento dos membros com estabilização do tronco desafiam o core a resistir ao movimento em condições mais realistas.
Carregar 65%
-
4
Treino com carga e específico do desporto
6–10+ semanasTransportes com carga mais pesados, exercícios de potência rotacional e exercícios específicos do desporto preparam o tronco para actividade de maior exigência.
Carregar 90%
Esta progressão é comummente integrada em programas mais amplos de força, condicionamento ou reabilitação em vez de treinada como um bloco completamente separado.
Continue explorando
Mais em {região}
Pescoço
As sete vértebras cervicais e os tecidos moles que sustentam a cabeça — carga postural, dor discal e facetária, e trabalho de mobilidade progressiva.
Frequência da dor 82Região lombar
A coluna lombar suporta mais carga compressiva do que qualquer outra região da coluna vertebral, o que faz da lombalgia a queixa musculoesquelética mais comum em todo o mundo.
Frequência da dor 80