Transverso do abdómen
O músculo abdominal mais profundo envolve o tronco horizontalmente como um espartilho e tipicamente activa-se momentos antes do movimento dos membros para estabilizar a coluna.
O core pode ser descrito como um cilindro: o diafragma forma o topo, o assoalho pélvico forma a base, os músculos abdominais e espinais profundos formam as paredes, e a actividade coordenada entre todos regula a pressão e estabilidade dentro do tronco.
Em vez de produzir grandes movimentos articulares, muitos músculos do core actuam principalmente como estabilizadores, contraindo-se para resistir a movimentos indesejados da coluna enquanto os membros se movem — um papel por vezes descrito como função antecipatória ou anti-movimento.
Estruturas-chave
Recto abdominal
Este músculo longo e superficial na frente do abdómen flexiona o tronco e é mais visível quando a gordura corporal é baixa, embora desempenhe um papel estabilizador menor do que os músculos mais profundos.
Oblíquos interno e externo
Estes músculos em camadas nas laterais do tronco controlam rotação e inclinação lateral e contribuem significativamente para a transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo durante movimentos de rotação.
Multifidus
Pequenos músculos profundos ao longo da coluna proporcionam controlo fino a cada nível vertebral e são frequentemente encontrados subactivos em pessoas com historial de lombalgia.
Diafragma
Para além da respiração, o diafragma trabalha com a parede abdominal profunda para gerir a pressão intra-abdominal, contribuindo para o suporte da coluna durante levantamento e esforço.
Assoalho pélvico
Esta faixa muscular na base da pelve suporta órgãos pélvicos e coordena-se com o diafragma e abdominais profundos para regular a pressão do tronco.
Aviões e alcance
Embora o core seja mais discutido em termos de estabilidade do que de amplitude pura de movimento, a rotação toracolombar é o movimento principal que a maioria dos músculos do core ajuda a controlar, particularmente durante tarefas de rotação ou levantamento assimétrico.
Esta disposição em camadas, semelhante a um cilindro, explica porque os programas de core tipicamente visam resistência e activação coordenada em múltiplos músculos em vez de força isolada num único.
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