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개인종합 All-Around

남자 6종목, 여자 4종목을 모두 소화해 점수를 합산하는 종목으로 체조에서 가장 명예로운 개인 타이틀로 꼽힌다. 올림픽 결승에는 예선 상위 24명이 오르되 국가당 2명까지만 허용된다. 약한 기구 하나가 그대로 순위를 끌어내리기 때문에 화려한 특기보다 전 기구의 고른 완성도가 요구된다.

고정 착지 Stuck Landing

착지 후 발을 전혀 움직이지 않고 멈추는 것으로 흔히 '스틱'이라 부른다. 작은 홉은 0.1점, 큰 스텝은 0.3점이 깎이므로 고정 착지는 이 종목에서 가장 값싸게 지킬 수 있는 점수다. 일본과 중국 남자팀이 착지를 집요하게 반복 훈련해 비슷한 난도의 상대를 실시에서 앞서는 이유이기도 하다.

공중돌기 Salto

몸이 공중에서 좌우 축을 기준으로 완전히 한 바퀴 도는 동작으로 살토라고도 한다. 자세에 따라 무릎을 안은 턱, 몸을 접은 파이크, 몸을 편 레이아웃으로 나뉘며 편 자세일수록 난도가 높다. 두 바퀴를 도는 더블 살토, 여기에 회전을 더한 트위스트 계열로 확장된다.

구성 요건 Composition Requirements

연기가 반드시 포함해야 하는 내용 조건으로 여자 종목에서 특히 중요하다. 기구마다 네 가지가 정해져 있고 하나를 충족할 때마다 난도 점수에 0.5점이 더해지며, 빠뜨리면 그 0.5점이 그대로 사라진다. 남자 종목에서는 같은 역할을 요소군 요건이 담당한다.

그립 Grips

철봉과 이단평행봉에서 쓰는 손바닥 보호대로, 손목 밴드에 가죽 조각을 이어 붙인 형태다. 봉 위에서 손이 부드럽게 돌아가게 돕고 손바닥 살이 찢기는 립을 줄인다. 새 제품은 길들이는 데 몇 주가 걸려 오히려 미끄러우므로 대회 직전에 새로 바꾸는 것은 금기로 통한다.

기계체조 Artistic Gymnastics

정해진 기구 위에서 연기를 펼쳐 난도와 실시로 채점받는 올림픽 종목이다. 남자는 마루, 안마, 링, 도마, 평행봉, 철봉 6종목, 여자는 도마, 이단평행봉, 평균대, 마루 4종목을 치른다. 도구를 손에 들고 연기하는 리듬체조, 트램폴린 종목과는 별개의 종목으로 구분된다.

낙하 Fall

기구에서 떨어지거나 착지에서 손, 무릎, 엉덩이가 매트에 닿는 것으로 실시 점수에서 일률적으로 1.00점이 깎인다. 대부분의 기구에서 30초의 회복 시간이 주어진다. 세 점수를 모두 합산하는 올림픽 단체전 결승에서는 한 번의 낙하가 사실상 메달을 통째로 날려버린다.

난도 점수(D점수) Difficulty Score

연기에 담긴 내용의 가치를 합산한 점수로 상한이 없다. 남자는 마무리 동작을 포함한 최고 가치 요소 10개, 여자는 8개만 산정되며 여기에 요소군·구성 요건 충족분과 연결 가치가 더해진다. 코치가 공식적으로 이의를 제기할 수 있는 유일한 점수이기도 하다.

다운그레이드 Downgrade

선수가 시도한 기술이 요건을 채우지 못했을 때 심판진이 더 낮은 가치의 기술로 인정하는 것이다. 트리플 트위스트를 충분히 돌지 못하면 더블로 기록되는 식이며, 낙하 없이도 난도 점수가 통째로 증발한다. 회전 부족은 착지 각도로 판정되므로 텔레비전 화면만으로는 알아보기 어렵다.

단체전 결승 Team Final

2000년 시드니 대회부터 적용된 3인 출전·3인 합산 방식의 결승으로 버리는 점수가 없다. 예선 상위 8개 팀이 오르며 기구마다 세 선수가 연기하고 모든 점수가 그대로 합산된다. 안전망이 전혀 없어 낙하 한 번에 순위가 뒤집히고, 대개 안마와 평균대에서 승부가 갈린다.

대차돌기 Giant Swing

철봉이나 이단평행봉에서 팔을 편 채 봉을 축으로 몸 전체가 360도 도는 기본 스윙이다. 자이언트라고도 부르며 릴리스 기술과 내리기 동작의 속도를 만들어내는 토대가 된다. 이 동작을 배우기 시작할 때가 손바닥 보호대를 처음 장만해야 하는 시점이기도 하다.

도마 Vault

최대 25미터 도움닫기 후 스프링보드를 밟고 도마 테이블을 손으로 밀어 공중 동작과 착지로 마무리하는 종목이다. 전체가 6초 안에 끝나며 다른 종목과 달리 공표된 표에 따라 고정된 난도값을 받는다. 종목별 결승에서는 서로 다른 계열의 도마 2회를 실시해 평균으로 순위를 매긴다.

레오타드 Leotard

몸에 밀착되는 체조 연기복으로 여자 선수의 표준 복장이다. 몸의 라인이 그대로 드러나야 심판이 무릎과 발끝, 몸의 정렬을 볼 수 있어 규정상 헐렁한 옷은 허용되지 않는다. 국내 연습용은 3만~6만원, 대회용 장식 제품은 12만~25만원 선이며 첫 벌은 연습용이면 충분하다.

리듬체조 Rhythmic Gymnastics

여자 종목으로 후프, 볼, 곤봉, 리본을 들고 음악에 맞춰 마루에서 연기하는 별개의 올림픽 종목이다. 기구 위에서 겨루는 기계체조와 자주 혼동되지만 채점 규정과 관장 부문이 다르다. 한국에서는 손연재 이후 인지도가 높아져 기계체조보다 이름이 더 알려진 편이다.

릴리스 기술 Release Move

철봉이나 이단평행봉에서 봉을 완전히 놓았다가 공중 동작을 거쳐 다시 잡는 기술이다. 코바치, 카시나, 트카체프가 대표적이며 관중 반응이 가장 큰 순간이자 낙하 위험이 가장 높은 순간이다. 두 개를 멈춤 없이 이어 붙이면 연결 가치가 붙어 난도 점수가 크게 올라간다.

링 Still Rings

매트에서 280센티미터 위에 매달린 두 개의 링에서 겨루는 남자 종목이다. 스윙 요소와 십자버티기 같은 정지 근력 요소를 섞어 구성하며, 링이 흔들리면 실시 감점이 붙기 때문에 상체 근력과 함께 흔들림을 죽이는 제어 능력이 관건이다. 남자 6종목 중 순수 근력 비중이 가장 높다.

마루운동 Floor Exercise

12미터 정사각형 스프링 매트에서 펼치는 종목으로 남녀 모두 치른다. 남자는 음악 없이 최대 70초, 여자는 음악에 맞춰 최대 90초이며 여자 종목에는 예술성 평가가 명시적으로 포함된다. 경계선을 밟거나 넘으면 중립 감점이 붙어 총점에서 직접 차감된다.

물구나무서기 Handstand

두 손으로 바닥을 짚고 몸을 거꾸로 세워 버티는 자세로 거의 모든 체조 기술의 출발점이다. 마루, 평행봉, 링, 평균대 어디서나 통과 자세로 등장하며 흔들리거나 몸이 휘면 감점된다. 성패는 팔 힘보다 어깨 가동범위와 손가락으로 바닥을 눌러 균형을 잡는 감각에 달려 있다.

백핸드스프링 Back Handspring

뒤로 뛰어 손으로 바닥을 짚고 다시 발로 서는 기본 텀블링 기술로 플릭플락이라고도 한다. 이후 배우는 거의 모든 뒤 계열 공중돌기의 연결 동작이 되며, 평균대에서는 곡예 시리즈의 핵심 부품이다. 반드시 스포터와 두꺼운 매트가 있는 환경에서 배워야 하는 대표적인 기술이다.

스포팅 Spotting

지도자가 선수의 몸을 잡아 회전을 돕거나 위험한 낙하를 막아주는 보조 행위로 훈련의 필수 요소다. 다만 대회에서는 코치가 철봉, 링, 이단평행봉 옆에 설 수 있어도 연기 중 접촉이 발생하면 해당 요소가 인정되지 않고 실시 감점까지 붙는다. 훈련장의 안전 장치가 경기장에서는 반칙이 되는 셈이다.

실시 점수(E점수) Execution Score

연기의 완성도를 채점하는 점수로 10.00에서 시작해 깎이기만 한다. 구부러진 무릎이나 착지 홉 같은 작은 실수는 0.1점, 중간은 0.3점, 큰 실수는 0.5점, 낙하는 1.00점이다. 다섯 심판 중 최고와 최저를 뺀 세 점수의 평균으로 산출되며 이의 신청 대상이 아니다.

십자버티기 Iron Cross

링에서 두 팔을 몸과 수직으로 완전히 펴 벌린 채 몸을 정지 상태로 버티는 근력 요소로 아이언 크로스라 불린다. 체조를 대표하는 이미지 중 하나이며 어깨 내전근과 결합조직에 극단적인 부하가 걸린다. 팔이 처지거나 몸이 흔들리면 실시 감점이 붙고 2초간 정지해야 인정된다.

안마 Pommel Horse

높이 115센티미터의 몸체 위에서 두 개의 손잡이를 짚고 다리를 멈추지 않고 계속 돌리는 남자 종목이다. 리듬을 한 번만 잃어도 연기가 끝나버려 남자 6종목 중 가장 취약한 기구로 꼽히며 단체전 결승의 승부처가 된다. 아일랜드의 리스 맥클레너핸이 2024년 파리에서 우승했다.

연결 가치 Connection Value

멈춤이나 추가 스텝 없이 곧바로 이어진 요소들에 붙는 난도 가산점이다. 철봉의 릴리스 연속 기술이나 평균대의 곡예 시리즈가 대표적이며 추가 기술 대비 보상이 가장 크다. 다만 안정을 위해 한 걸음이라도 밟으면 위험은 이미 감수한 채 보너스만 사라진다.

요소군 Element Group

각 기구의 기술을 성격별로 묶은 분류로 남자는 스윙, 근력, 릴리스, 마무리 계열 등으로 나뉜다. 연기가 각 요소군을 충족할 때마다 난도 점수에 가산점이 붙어 최대 2.5점까지 더해진다. 그래서 한 계열 기술로만 채운 연기는 쉬운 기술을 고루 섞은 연기보다 오히려 점수가 낮아진다.

유르첸코 Yurchenko

스프링보드로 라운드오프 진입한 뒤 도마 테이블로 백핸드스프링을 넣는 도마 계열로 1980년대 나탈리야 유르첸코가 고안했다. 오늘날 엘리트 여자 도마의 대부분이 이 계열이며 트위스트를 더한 아마나르, 시몬 바일스의 유르첸코 더블 파이크처럼 난도를 쌓아 올린 변형이 파생됐다.

이단평행봉 Uneven Bars

높이가 각각 약 250센티미터와 170센티미터인 두 봉에서 겨루는 여자 종목이다. 봉 간격을 조절할 수 있어 키와 무관하게 대차돌기를 구성할 수 있다. 릴리스와 봉 이동, 내리기까지 정지 없이 이어져야 하며 알제리의 카일리아 네무르가 2024년 파리에서 금메달을 땄다.

이의 신청 Inquiry

코치가 난도 점수에만 제기할 수 있는 공식 항의로 실시 점수는 대상이 아니다. 다음 선수의 점수가 게시되기 전에 구두로 제기하고 서면으로 확정해야 하며, 받아들여져야만 돌려받는 보증금이 필요하다. 주요 대회의 분쟁이 거의 항상 요소 인정 문제에서 생기는 이유다.

종목별 결승 Event Final

각 기구별로 따로 치르는 결승으로 예선 상위 8명이 오르되 국가당 2명까지만 허용된다. 개인종합과 달리 한 기구에 모든 훈련 시간을 쏟은 전문 선수가 유리해 소규모 국가가 메달을 노리는 통로가 된다. 예선 점수는 이월되지 않고 모두 0점에서 다시 시작한다.

중립 감점 Neutral Deduction

실시 심판진의 관할 밖에 있어 심판진 위원장이 최종 총점에서 직접 빼는 감점이다. 마루 경계선을 발이나 손으로 밟으면 0.1점, 몸 전체가 나가면 0.3점이 깎인다. 연기 시간 초과, 녹색 신호 전 출발, 복장 규정 위반, 심판진 인사 생략도 각각 별도의 감점 사유가 된다.

진폭 Amplitude

한 요소에서 선수가 만들어내는 높이, 거리, 몸을 펴는 정도를 뜻하며 최정상급 실시를 가르는 핵심 자질이다. 같은 기술이라도 높이 뜬 쪽이 훨씬 좋게 보이고 감점도 적다. 높은 공중돌기는 바닥을 확인하고 착지를 준비할 시간까지 벌어주기 때문에 착지 안정성과도 직결된다.

채점 규정 Code of Points

국제체조연맹이 올림픽 주기마다 개정하는 채점 규칙집으로 공인된 모든 요소와 난도값, 구성 요건, 감점 기준이 담겨 있다. 2006년 개정으로 완벽한 10점제가 폐지되고 상한 없는 난도 점수 체제가 도입됐다. 이 책의 개정 방향이 곧 그 주기 동안 선수들이 무엇을 훈련할지를 결정한다.

철봉 Horizontal Bar

폭 240센티미터의 강철 봉 하나로 이뤄진 남자 종목으로 올림픽 로테이션의 마지막을 장식한다. 대차돌기로 속도를 만들고 코바치나 카시나 같은 릴리스 기술을 이어 붙인 뒤 높은 착지로 마무리한다. 관중 반응과 연결 보너스가 가장 큰 기구이자 낙하가 가장 극적인 기구다.

초크 Chalk

손의 땀을 말려 기구에서 미끄러지는 것을 막는 탄산마그네슘 가루다. 철봉, 이단평행봉, 링, 평행봉에서 상시 사용되며 대부분의 체육관이 비치해두므로 입문자가 따로 살 필요는 없다. 지나치게 두껍게 바르면 손바닥과 봉 사이에 층이 생겨 오히려 립이 잘 생기므로 얇게 바르는 것이 정답이다.

츠카하라 Tsukahara

도마 테이블에 4분의 1 또는 2분의 1 회전으로 옆·뒤를 향해 진입한 뒤 뒤 공중돌기로 마무리하는 도마 계열이다. 1970년대 일본의 츠카하라 미츠오가 처음 선보여 이름이 붙었다. 유르첸코와 함께 현대 도마의 두 축을 이루며, 계열이 정해지면 그에 따른 고정 난도값이 적용된다.

텀블링 Tumbling

마루에서 손과 발로 바닥을 짚고 이어지는 회전 기술의 총칭으로 라운드오프, 백핸드스프링, 공중돌기 계열이 여기 속한다. 마루와 평균대 연기의 골격을 이루며 치어리딩과 파쿠르에서도 그대로 쓰인다. 한국에서 성인이 기계체조에 접근하는 실질적인 통로가 대개 이 텀블링 수업이다.

트위스티스 Twisties

회전 중 자기 몸이 공중 어디에 있는지 감각을 잃어버리는 상태로, 안전했던 기술이 곧바로 생명을 위협하는 것으로 바뀐다. 담력 문제가 아니라 의도와 실행 사이의 신경학적 단절이다. 2021년 도쿄 단체전 결승에서 시몬 바일스가 이를 이유로 기권하며 널리 알려졌다.

평균대 Balance Beam

길이 5미터, 높이 125센티미터, 폭이 겨우 10센티미터인 대 위에서 최대 90초 연기하는 여자 종목이다. 곡예 시리즈와 무용 요소, 내리기까지 모두 이 폭 안에서 소화해야 한다. 다른 세 종목을 합친 것보다 낙하가 많이 나와 단체전 결승의 승부가 갈리는 지점이다.

평행봉 Parallel Bars

높이 200센티미터, 길이 350센티미터의 두 봉에서 겨루는 남자 종목이다. 봉 위 지지 자세와 봉 아래 스윙, 손을 놓는 릴리스 요소를 섞어 구성하며 어깨 조절 능력과 스윙 역학이 성패를 가른다. 2004년 아테네에서 양태영의 출발 가치 오류가 발생한 기구이기도 하다.

폼 피트 Foam Pit

스펀지 블록을 채워 넣은 착지용 구덩이로 새 기술을 안전하게 반복 연습하게 해주는 훈련 시설이다. 1960~70년대에 보급되면서 회전 기술의 난도가 폭발적으로 늘어난 결정적 계기가 됐다. 체육관을 고를 때 폼 피트나 두꺼운 에어매트가 있는지가 진도와 안전을 사실상 결정한다.

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