一个有用的课程是一个计划加上车道礼仪。热身、带时钟的主要套装以及适合大多数公共车道时间的轻松贴身套装。划水动作是特定的：自由泳用于健身量，其他三种划水当教练或俱乐部出现在图片中时。
进步是以可重复的次数和更轻松的呼吸来衡量的，而不是以单一的英雄距离来衡量。墙壁、旗帜和车道绳是开放水域不提供的教具。
步骤
- 检查车道日历
公共泳池设有俱乐部、课程和公共窗口。在俱乐部租赁期间到达会浪费这次访问。
许多大厅出售 10 次访问卡，比直接参观更便宜。
- 进入时不要挡住墙壁
坐在或站在最后，阅读张贴的圆圈方向，并加入该车道中最慢的脚后面。
在跳过已经设定节奏的车道之前先询问。
- 热身轻松
六到八次混合划水或踢腿可以稳定心率并对护目镜进行雾气测试。
如果护目镜在前 50 m 内漏水，请将其重新放置在甲板上，而不是中间车道上。
- 运行主集
重复 8×100 m 的送行训练配速比不间断的 1,500 m 更好。
一个计步时钟或便宜的手表就足够了；教练是可选的。
- 钻研一项技能
追赶、侧踢或从墙上流线型——每次训练一个提示胜过十个提示。
如果大厅允许的话，可以在画廊里拍摄。
- 倒闭
轻松游泳和在甲板上短暂伸展可以减少用力踢腿后的“果冻腿”。
离开前淋浴：氯加汗是一种皮肤问题，而不是一种风格问题。
技能
- 精简 — 双手交叠，二头肌放在耳朵上，远离每一堵墙。这是免费速度池独特的奖励。
- 双侧呼吸 — 自由泳中两侧呼吸可以保持划水均匀，有助于以后的开放水域瞄准。
- 翻转或打开转弯 — 为了健身，可以选择合法的翻滚转身；干净地触摸和转动则不然。
- 巷工艺 — 超车、停在角落、不跟前人是 25 m 盒子的社交技能。
- 时钟知识 — 00 点或 05 点离开并宣读送别词是大师们保持文明的方式。
进阶
- 漂浮至25 m — 独立25m无墙抓举是通常的课程毕业，而不是健身目标。
- 连续 400–800 m — 适合想要将泳池作为有氧运动的成年人的有氧运动基础。笔划质量仍然胜过距离填充。
- 区间识字 — 休息短时间重复训练可以提高速度而不破坏技术——球杆路径。
- 中风即时通讯扫盲 — 添加背部、胸前和飞蝇对于健身来说是可选的，对于竞技途径来说是必需的。
常见错误
- 没有热身，前100很难 — 肩部肌腱不喜欢寒冷、在 26 °C 盆地中尽最大努力的第一长度。
- 中路停车 — 靠墙休息，在角落里。中线停车会导致碰撞。
- 车道速度错误 — 慢车道上的冲刺或快车道上的拉浮标爬行都打破了社会契约。
- 跳过游泳测试 — 深层次规则的存在是因为在泳池里溺水是安静的。测试本身并不是官僚主义。
泳池游泳奖励无聊的一致性：同一个大厅、一个时钟和礼仪。水文化的精彩部分位于本地图集的其他章节中。