Un programa de carrera es una temporada de series de intervalos, trabajo de ritmo de carrera y giros legales. Los modales del capítulo del grupo todavía se aplican; la nueva capa es el libro de reglas y un entrenador que eliminará una patada de braza descuidada en la práctica.
El método es un ritmo de carrera repetible, ni un solo heroico 5.000 m.
Pasos
- Únase a un club con un entrenador
Las “carreras” sin entrenamiento son simplemente nadar en vueltas rápidas. Un entrenador observa el tiro y el giro.
Pregunte cuántos atletas por carril antes de pagar.
- Aprenda la ley de accidentes cerebrovasculares
Las DQ de braza y mariposa son técnicas. Mira una vez un encuentro supervisado como espectador.
El PDF del libro de reglas es más corto que los rumores.
- Construye un ciclo semanal
La mayoría de los clubes combinan resistencia, umbral, ritmo de carrera y recuperación. Copiar una semana olímpica es como fallan los hombros.
Una sesión en tierras secas es normal; un gimnasio diario máximo no lo es.
- Corre a menudo al nivel adecuado
Las contrarreloj y las competiciones B enseñan el bloqueo y la llegada. Guardar todo para una “gran reunión” es una pérdida de un año.
Un DQ es información.
- Película bajo el agua
Una ventana barata o una mira telescópica superan a otro reloj gadget.
Una señal por semana.
- Disminuir sólo cuando hay una reunión
Reducir la carga sin correr es simplemente perder forma.
El sueño es la herramienta de reducción gradual poco glamorosa.
Habilidades
- Inicio y ruptura — La velocidad más barata en una carrera de 50 m.
- Giros legales — Dedos de los pies, hombros y el toque mariposa/pecho con una sola mano.
- Control del ritmo de carrera — Conocer el ritmo de 100 m a 25 m, no sólo en meta.
- conteo de trazos — Una forma práctica de mantener la forma cuando estás cansado.
- manualidad de calentamiento — El abarrotado calentamiento previo a la competencia es una habilidad, no un trote.
Progresión
- Legal 100 mensajería instantánea — Demuestra que los cuatro trazos existen.
- Estándares de tiempo por grupos de edad — Los “recortes” nacionales son la escalera habitual.
- Reuniones senior/abiertas — Contrarreloj, no sólo contra un grupo de pares.
- Trials e internacionales — Una pequeña minoría; El calor del club sigue siendo la masa del deporte.
Errores comunes
- Copiar yardas olímpicas — Los hombros de adulto no son un presupuesto para la selección juvenil.
- Competir con un traje tecnológico cada semana — Es una herramienta de encuentro. Existen trajes de entrenamiento.
- Ignorar los DQ — Una patada ilegal repetida no “se solucionará por sí sola” en la final.
- Secano sin control escapular — Los remo y el mal trabajo en el gimnasio son una tubería clínica.
Las carreras son un arte legal y con ritmo. La espectacular transmisión es una pequeña porción de un deporte de club.