简短问答
橄榄球联合式(Rugby Union)和橄榄球联赛(Rugby League)有什么区别?
这是两种在1895年因球员薪酬问题而分裂开来的独立规则体系。联合式为十五人制;联赛式为十三人制。最大的区别在于擒抱之后的处理:联合式中双方在每一次擒抱后都通过ruck争夺球权,因此球权可能不断易手,而联赛式中被擒抱一方保留球权,但每六次擒抱后必须交出球权。联合式设有八人争夺的争球和用以重新开球的界外球;联赛式的争球基本不具对抗性,也没有界外球。联合式是拥有世界杯和六国赛的全球性运动,而联赛式则主要盛行于英格兰北部、澳大利亚和太平洋地区。
橄榄球联合式的得分方式是怎样的?
共有四种得分方式。达阵(try)价值五分,通过将球带过对方球门线并触地得分,是这项运动的主要目标。达阵后,得分方可尝试附加得分(conversion)——从与达阵位置在一条线上的地点进行罚踢——价值两分。在比赛进行中,获得罚球机会的球队可选择直接踢球得三分,球员也可以在比赛进行中尝试drop goal,即将球踢过球门柱得分,同样价值三分。当某次必进的达阵机会被非法阻止时,可判罚罚球性达阵(penalty try),价值七分,无需再踢附加分。八十分钟结束后总分更高的一方获胜。
橄榄球为什么不能向前传球?
禁止向前传球是塑造橄榄球整体打法的核心规则。传球相对于传球者必须与其平行或向后,一旦球被向前传出或击出,判罚是由对方获得争球权。因为不能简单地把球扔给前方的队友,唯一合法的向前推进方式就是持球奔跑或踢球。这迫使球队必须靠冲入对抗、补传和多回合推进来前进,也让支援跑动——队友留在持球者身后以便接应向后传出的球——成为这项运动的根本要素。正是这条规则,赋予了橄榄球持球突进与横向、回环式进攻交织的独特节奏。
什么是ruck?它和maul有什么区别?
两者都是接触后形成的球权争夺,但关键区别在于球是否落地。当持球者被擒抱倒地、双方球员在球周围绑定站立时,便形成ruck;一旦ruck形成,球员不得用手触球,必须用脚推挤争夺球权,以便让球回传给卫锋。而当持球者被架住但仍站立、队友带球绑定其上时,便形成maul;球始终不落地。随后这一群体可以整体向前推进,最危险的情况出现在靠近达阵线的界外球衍生maul中。简单来说:ruck意味着球落地且不能用手,maul意味着球未落地且仍在手中。
哪个国家夺得橄榄球世界杯次数最多?
南非夺冠次数最多,共四次,分别在1995、2007、2019和2023年——在2023年巴黎决赛中以12比11击败新西兰后,成为首支四次夺冠的球队。新西兰是这项赛事历史上最稳定的强队,三次夺冠(1987、2011和2015年);澳大利亚两次(1991和1999年);英格兰一次(2003年),是唯一夺冠的北半球国家。自1987年由新西兰和澳大利亚联合主办首届世界杯以来,该赛事每四年举办一次,历史上只有四个国家举起过韦伯·埃利斯杯,足见南半球三强的统治力之强。
一场橄榄球联合式比赛持续多长时间?
一场比赛持续80分钟,分为两个40分钟的半场,中场休息最长15分钟。与足球不同,裁判会因伤病、换人和电视裁判回看而暂停计时,因此一个半场往往会超过40分钟的实际用时。重要的是,时间到并不意味着半场立刻结束:比赛会持续到球下一次成为死球为止,这也是为什么球队常能在终场哨声响起后再发动一次最后的进攻。在打成平局的淘汰赛中,会进行两段10分钟的加时赛,如仍未分胜负,则进入骤死加时,最终通过定点罚踢比赛决出胜者。
橄榄球在英格兰和威尔士与美国处于两端。在英国，它是一项主流运动，拥有职业金字塔、学校和大学橄榄球，几乎每个城镇都有俱乐部，由英格兰的橄榄球联盟 (RFU) 和威尔士的威尔士橄榄球联盟在全国范围内运营。在美国，这是一项快速发展但仍然小众的运动，由大学俱乐部、少数职业联盟以及具有浓厚移民和外籍橄榄球文化的城市的社区团体开展。不管怎样，切入点基本上是相同的：找到一个球杆，在监督的过程中学习接触，并期望这项运动本身能教给你比任何手册更多的东西。
在这两个国家，存在三种真正的方式。第一个是学校或大学俱乐部——在英国几乎每所大学都有男子和女子球队，而在美国大学俱乐部橄榄球是国内比赛的支柱。第二个是社区成人俱乐部：仅英格兰就有超过 1000 个 RFU 附属俱乐部，而美国大多数都市区至少有一个美国橄榄球附属男子或女子球队。第三种，对于任何对身体接触感到紧张的人来说，也是最简单的方法是触球或标签橄榄球，它完全不需要铲球，只需要训练师和 T 恤，让您学习传球、支援线和越位规则，同时受伤风险为零。
以下价格反映了 2025 年英国和美国市场的对比情况。橄榄球专用装备的零售足迹比足球或篮球装备要小，因此很大一部分购买是通过专业零售商在线进行的，这意味着运输成本和汇率可能会比标价显示的影响更多。
装备与预算
护齿套
入门价 10–60 美元/8–50 英国英镑
无一例外，您应该首先购买的一件商品。您可以在热水中自己制作一个煮沸防护罩，价格为 10 至 25 美元（8 至 20 英镑）；一种由牙科印模制成的定制模制件售价 40-60 美元（35-50 英镑）。对于第一个赛季来说，煮沸咬合是没问题的，但是一旦你每周进行两次或更多次接触训练，定制护具就值得升级了——咬合压力分布更均匀，对说话的干扰更少，所以球员实际上会更一致地佩戴它。大多数俱乐部根本不会让你在没有接触训练的情况下参加接触训练。
橄榄球靴
入门价 80–250 美元/70–200 英国英镑
前锋的靴子包裹脚踝，并采用八钉图案，专为争夺稳定性而设计；后卫的靴子更轻，更接近足球鞋。可以从你已经拥有的足球鞋开始——坚固的鞋钉效果很好——然后在你的位置确定后购买专用的橄榄球鞋。然而，在人造草坪上，长金属鞋钉咬合得太紧，会增加膝盖旋转压力，因此较短的模制鞋钉是室内或 3G 训练场地更安全的选择。
橄榄球短裤和袜子
入门价 40–90 美元/35–75 英国英镑
橄榄球短裤不是足球短裤。它们采用重型聚酯纤维制成，带有加固双缝线，因此当对手抓住并拉动大槌时，它们不会撕裂，并且短腿剪裁可以使它们在铲球时不受影响。短裤的价格为 35-60 美元（30-50 英镑），橄榄球袜的价格为 10-25 美元（10-20 英镑），两者在第一次训练前都需要 — 穿着足球短裤出现在第一次接触训练中并劈开接缝几乎是初学者的成人仪式。
橄榄球（吉尔伯特尺寸 5）
入门价 25–120 美元/20–100 英国英镑
成人标准尺寸为 5 号。训练球售价 25-50 美元（20-40 英镑）；比赛用球的价格为 80-120 美元（70-100 英镑）。一旦你加入一个俱乐部，球是共享的，没有紧迫感，但拥有一个球可以明显加快进度，因为学习旋转传递椭圆形球并预测它如何弹跳纯粹是重复的函数。对于室外人造草坪来说，具有更强抓地力的表面纹理的训练球更容易操作。
Scrum 帽（头饰）
入门价 40–100 美元/35–80 英国英镑
一种薄薄的泡沫衬垫织物头罩，可防止因划线提升和翻滚（包括所谓的菜花耳）而导致的耳朵撕裂和头皮割伤。需要澄清的一个重要误区是：scrum 帽并不能防止脑震荡，因为它无法减少大脑的旋转加速度，而且错误的安全感甚至会鼓励用头部主导，使情况变得更糟。前排球员和争边球运动员立即受益；背部可以等待。
护肩（防弹衣）
入门价 60–130 美元/50–110 英国英镑
没有什么比美式足球垫肩更好的了。橄榄球运动只允许将经世界橄榄球联盟批准的薄泡沫垫作为背心穿在球衣下面，并且对厚度和密度有严格的限制。它可以减少肩膀和上锁骨的瘀伤，但不能像硬壳护垫那样吸收冲击力，并且不能替代正确的铲球技术。许多玩家购买它主要是为了在接触的头几个月里获得心理上的安慰——这不是紧急购买。
胶带和压缩装置
入门价 每年 30–70 美元/25–60 英国英镑
涵盖手指和脚踝运动胶带、腿筋压缩紧身衣以及大腿上用于争边线举重的举重握力胶带。手指韧带扭伤在橄榄球运动中很常见，通常很轻微，但愈合速度很慢——良好的绷带习惯本身就可以防止大多数恼人的赛季中期小问题。俱乐部通常会共享供应，因此在第一天借钱并在了解实际消耗量后购买是很经济的。
入门步骤
从七人制开始，了解比赛的形式
当你第一次观看十五人制橄榄球比赛时，它看起来就像一堆无形的尸体。这就是为什么初学者通常最好从七人制开始：比赛总共只有 14 分钟（每方七场），在相同大小的球场上进行，因此额外的空间使传球、支援线和越位线更容易实际看到。它也是一项奥林匹克运动，这使得在英国和美国更容易在电视或流媒体上找到它。
提示 不要看球，而是观看穿过最后一次铲球点的假想线——越位线。一旦你看到防守队员冲上那条线并从那条线撤退，你就会突然明白一支球队如何在不向前传球的情况下前进。
通过接触式橄榄球非接触式地学习游戏
触碰式橄榄球以手触碰或从持球者腰带上拉动维可牢尼龙搭扣标签来代替铲球，从而立即停止进攻。您所需要的只是运动鞋和运动服，橄榄球思维——传球、支援线、阅读空间——直接转移到 15 人制比赛中。在英国，这通过全国范围内的社区联盟和大学校内活动进行；在美国，它可以通过城市公园和休闲联盟以及大学校园广泛使用，而且它基本上是初学者可以在决定尝试的同一周加入的唯一版本的运动。
提示 第一天不要试图把手放在球上——只需练习在持球者后面的内侧肩膀上拉一条支撑线即可。橄榄球奖励那些已经处于接球位置的球员，而不是最擅长传球的球员，这种本能值得在你学会抢断之前建立。
寻找俱乐部并联系
如果您是一名学生，大学俱乐部是最快的途径——几乎所有英国大学和美国最大的大学都设有一个俱乐部。如果您不是，请寻找社区俱乐部：RFU 的俱乐部查找器全面覆盖英格兰，而 USA Rugby 的俱乐部目录或搜索您所在城市的男子或女子橄榄球俱乐部通常会至少找到一个选择，即使是在主要大都市之外。一个地区的球队数量较少既是一种限制，也是一种优势——选择范围很窄，但由于 15 人制球队需要如此多的球员，新球员几乎总是受到热烈欢迎。
提示 当您第一次接触时，不要担心您的年龄或身材。橄榄球是仅有的 230 磅重的支柱和 155 磅重的 Scrum 半场在同一侧进行比赛的团队运动之一，因此俱乐部真正关心的是你是否能持续参加训练，而不是你的外表。
按顺序学习跌倒和应对
触球训练必须按顺序进行：首先，从跪姿安全落下并将球触地；然后用肩膀环绕静止的对手来对付他们；然后才对付移动的对手。肩膀与大腿接触，手臂环绕并向下拉，头部始终放置在对手身体的外侧或靠近臀部的位置 - 永远不要放在对手的前面。跳过这个过程并直接进行现场接触是初学者受伤的最大原因。
提示 抢断时，在接触过程中将目光始终注视对手的大腿，而不是他们的肚脐。如果你的眼睛抬起，你的头也会随之抬起，抬起的头会与膝盖或肩膀正面碰撞。 “眼睛盯着大腿，肩膀盯着大腿”是每个橄榄球教练在第一天都会重复的台词。
确定一个位置并进行训练
橄榄球是一项体型很大程度上决定位置的运动。重而坚固适合前排或锁；身材高大，具有良好的垂直能力，适合争边球跳跃；强大的耐力和敏锐的洞察力适合侧翼进攻；速度和双手适合背部。一旦你的位置确定，训练就会相应地分开——前锋强调颈部和臀部铰链的力量，背部强调冲刺和改变方向，每个人都需要重复的高强度恢复能力。
提示 并不是任何人都可以在前排（位置 1、2 和 3）进行比赛。由于如果争球倒下，会有颈部受伤的风险，国际惯例只要求训练有素且经过认证的球员，如果俱乐部缺乏经过认证的前排，裁判会强制要求进行无争议的争球。如果您想在那里玩，请预先询问此认证途径。
参加你的第一场竞技比赛
七人制锦标赛是比一场完整的 15 人制联赛更好的首次竞技比赛——一天中的几场短场比赛压缩了体验，而且较小的阵容要求使新球员更容易获得上场时间。在英国，俱乐部和学校的七人制橄榄球节全年举办，尤其是春季和夏季。在美国，七人制橄榄球锦标赛同样是大学和俱乐部球队常见的赛季揭幕战。在比赛之前，请确认您的注册和保险范围已与俱乐部联系。
提示 在你的第一场比赛中，补水和盐的摄入量会比健身更重要。七人制橄榄球意味着站在阳光下，然后全速冲刺，一遍又一遍，一整天——拥有真正的赛间恢复程序（水、电解质、遮阳）的球队在上一场比赛中看起来与没有的球队完全不同。
日常花费
数字为主要市场参考，因地因时而异。
常见伤病与预防
脑震荡
这是橄榄球运动中最常见的伤害，绝大多数发生在铲球过程中。多项研究一致发现，铲球者比被铲球的持球者更容易受伤。预防归根结底在于铲球高度，而不是装备：肩膀在大腿高度接触，头部保持在对手身体的外侧，这必须成为自动的，颈部和斜方肌的力量训练可以减少撞击时头部的加速度。你不一定要被击倒才会出现脑震荡——头痛、迷糊、平衡问题、对光或声音敏感都意味着要停止一天的训练，并遵循分级的重返比赛方案。恢复之前的第二次撞击是最危险的情况。
肩关节脱位和AC关节损伤
橄榄球特定的伤害模式。当擒抱者仅与肩膀接触而不是正确包裹手臂时，或者当跌倒时直接落在肩膀上吸收跌倒时，就会发生这种情况，震动锁骨末端的关节或使肩膀完全脱臼。预防有两个部分：在铲球时始终用手臂环绕对手——不使用手臂的铲球不仅是非法的，而且会使肩膀完全暴露——并且全年保持肩袖和肩胛骨的稳定性强度。肩膀脱臼的复发率很高，因此在第一次脱臼后，即使疼痛已经消退，也要得到专家的许可后再返回。
膝盖韧带损伤
内侧副韧带 (MCL) 更常因铲球时腿部外侧的直接打击而受伤，而前十字韧带 (ACL) 更常因突然停止和在完全没有接触的情况下改变方向而受伤。预防措施分为三个方面：增强臀部和腿筋的力量，这样膝盖就不会向内塌陷，在完全接触训练之外单独练习着陆和切割力学，以及在人造草坪上，使用短的模制鞋钉而不是长的金属鞋钉，这样脚就不会过度固定在地面上。由于较小市场的大多数俱乐部训练都在人造球场上进行，因此鞋钉的选择比看起来更重要。
颈部和颈椎损伤
这种情况很少见，但可能是最严重的结果，而且大多是由于争球中崩溃或用头抢断造成的。预防在这里是不容谈判的。前排位置只能由经过培训、经过认证的球员填补，如果没有空位，则比赛将切换到无竞争的 scrum。球员需要学会通过裁判的蹲下、捆绑和固定顺序使脊柱保持中立，颈部强化训练应该成为每周至少两次的站立训练的一部分。在铲球中，头部决不能进入对手的行进路线。
橄榄球是一项真正廉价的运动。护齿套、靴子、短裤和袜子加在一起的价格不到 200 美元或 150 英镑，俱乐部费用与大多数其他团队运动一致。真正的障碍不是成本，而是机会——是否有触手可及的俱乐部以及你是否可以放弃周末的一部分时间进行定期训练，这才是决定你是否坚持下去的因素。因此，在购买任何东西之前先观看俱乐部训练课程。站在场边听着钓具袋被击中的声音，你会在二十分钟内知道这项运动是否适合你。
如果立即感觉身体接触太大了，可以从接触式橄榄球开始。您所需要的只是教练，它会教授这项运动中真正困难的部分——传球、支撑线、阅读空间——而且受伤风险为零。这项运动最大的吸引力根本不是身体素质，而是身体素质。这是团队的组成。很少有体育运动会将 285 磅重的支柱和 165 磅重的边锋放在同一个场地上，每个人都有不可替代的工作要做，而且在终场哨响后两支球队坐在一起的传统在较小的橄榄球社区中比在这项运动最大的据点中保存得更牢固。