Используйте это как контрольный список для чтения рядом со страницами с полными темами, а не как медицинское освидетельствование.
Только образовательное резюме.
Красные флаги
- Видимая или пальпируемая выпуклость животаНовая выпуклость на брюшной стенке, особенно изменяющаяся при кашле или натуживании, может указывать на грыжу и требует осмотра врача.
- Внезапная сильная боль в животеВнезапная сильная боль, не связанная с конкретным мышечным растяжением, может отражать проблему внутреннего органа и требует незамедлительной медицинской оценки.
- Боль с лихорадкой или желудочно-кишечными симптомамиБоль в туловище с лихорадкой, тошнотой или изменениями стула указывает на возможную не-опорно-двигательную причину, требующую медицинской оценки.
- Боль в паху с мочевыми или яичковыми симптомамиБоль в нижней части живота или паху с мочевыми или яичковыми симптомами должна оцениваться врачом, а не лечиться как простое мышечное растяжение.
Когда остановиться
- Видимое «doming» или выпуклость животаКуполообразная выпуклость вдоль средней линии во время упражнения указывает, что нагрузка превышает текущий контроль кора — упражнение следует модифицировать.
- Новая или нарастающая боль в поясницеУпражнения на кор, вызывающие боль в пояснице, а не усталость туловища, следует прекратить и переоценить — нужна модификация упражнения.
- Давление в тазу или недержаниеЛюбое ощущение тяжести в тазу или непроизвольное недержание во время упражнения — сигнал снизить нагрузку и обратить внимание на функцию тазового дна.
- Невозможность сохранить формуКогда правильное выравнивание больше не удерживается, продолжение повторений обычно не рекомендуется, поскольку усталость в этот момент закрепляет плохие паттерны движения.
Возвратные контрольно-пропускные пункты
- Надёжная активация глубоких мышцСпособность активировать глубокие стабилизаторы по команде, не замещая их более крупными мышцами, считается базовой вехой.
- Достаточные ориентиры выносливостиУдержание распространённых упражнений в течение целевого времени указывает на базовую выносливость туловища для повседневных и спортивных задач.
- Стабильный контроль при динамической нагрузкеТуловище должно противостоять нежелательному движению при движении конечностей и нагруженных упражнениях без компенсации.
- Отсутствие обострения симптомов при целевых активностяхВозврат к спорту или тяжёлым подъёмам должен переноситься без провоцирования симптомов в пояснице, животе или тазовом дне.