Use-o como uma lista de verificação de leitura ao lado das páginas completas do tópico – não como autorização médica.
Apenas resumo educacional.
Bandeiras vermelhas
- Incapacidade de suportar peso após lesãoUma incapacidade súbita de suportar peso após lesão por torção ou impacto levanta preocupação de fractura ou lesão ligamentar significativa e requer avaliação urgente.
- Joelho bloqueadoIncapacidade de flexionar ou estender completamente o joelho, frequentemente devido a fragmento meniscal deslocado ou corpo livre, tipicamente requer avaliação imediata.
- Inchaço significativo e rápido após lesãoInchaço marcado desenvolvendo-se nas horas após lesão pode indicar lesão interna significativa como rotura ligamentar e requer avaliação.
- Sinais de infecçãoCalor, vermelhidão e febre à volta do joelho levantam preocupação de artrite séptica, emergência médica que requer cuidados urgentes.
O que não fazer comum
- Aumentos súbitos no volume de corrida ou saltoAumentar rapidamente a carga de treino de alto impacto é um factor frequentemente citado de condições de sobrecarga do joelho e é geralmente desaconselhado em favor de progressão gradual.
- Flexão profunda e carregada do joelho cedo após lesãoAgachamento profundo ou ajoelhar com carga pesada logo após lesão aguda é geralmente desaconselhado até o inchaço e a dor terem acalmado.
- Ignorar inchaço persistenteContinuar actividade exigente apesar de inchaço persistente é geralmente desaconselhado, uma vez que pode indicar que a articulação não acalmou completamente da lesão inicial.
- Pivotar com pé fixo na presença de sintomas de instabilidadeMovimentos de torção ou pivotagem são geralmente evitados na presença de sensação de cedência do joelho, uma vez que podem arriscar lesão ligamentar ou meniscal adicional.
- Inactividade prolongadaEvitar completamente toda a actividade é geralmente desaconselhado para a maioria das condições do joelho, uma vez que movimento e carga graduados tipicamente apoiam melhor recuperação do que repouso completo.
Quando parar
- Dor aguda ou sensação de cedênciaDor aguda súbita ou sensação de que o joelho pode ceder durante exercício é um sinal para parar e reavaliar em vez de continuar.
- Inchaço crescente após actividadeInchaço que aumenta significativamente nas horas após exercício sugere que a carga excedeu a tolerância actual da articulação.
- Sensação de encravamento ou bloqueioNova sensação de encravamento ou bloqueio do joelho durante movimento requer parar a actividade e procurar avaliação.
- Sintomas que persistem além de um diaDesconforto que deveria acalmar em horas mas persiste ou piora durante a noite sugere que a carga estava demasiado avançada para a fase actual.
Pontos de verificação de retorno
- Movimento funcional sem dorAgachar, subir escadas e correr relevantes para actividade diária ou desportiva devem ser realizados sem dor significativa.
- Força restaurada do quadríceps e da ancaTestes de força devem mostrar resultados quase simétricos comparados com a perna não afectada antes de retomar actividade exigente.
- Controlo unipodal estávelO joelho deve manter bom alinhamento e controlo durante agachamento unipodal, saltos e aterragens.
- Confiança com movimentos específicos do desporto ou trabalhoMovimentos relevantes para trabalho ou desporto, incluindo pivotagem e salto quando aplicável, devem ser tolerados em intensidade total sem recorrência de sintomas.
Joelho Testes e avaliação Recuperação e retorno
Listas de verificação de tópicos Atlas de movimentos de exercícios