コア(体幹深部)、4の腹横筋

コアは脊椎と骨盤を安定させる体幹筋群の協調システムであり、ほぼすべての動作において上半身と下半身の間で力を伝達する。 コアは単一の筋ではなく、腹壁、深部の脊椎筋、骨盤底、横隔膜にまたがる協調システムである。これらの構造が協調して体幹と骨盤を安定させ、歩行・持ち上げ・スポーツの間に下肢で生まれた力を腕や背中へ効率よく伝えることを可能にする。 このサイトで扱う他の多くの部位と異なり、コアが急性の外傷的な損傷の部位となることはまれである。むしろ、体力低下、筋の不均衡、または腰痛の予防・管理を支える役割の文脈で語られることが多い。コアの安定性運動に関する研究は1990年代から大きく増えているが、一般的な筋力・コンディショニングとの関係における正確な役割は現在も活発に研究されている分野である。

このページでは、コアの解剖学、脱力や機能不全に関連するよくある問題、臨床家が体幹の制御をどのように評価するか、そしてリハビリと一般的なフィットネスの両方の場で使われる一般的な運動進行を扱う。 コアには深部の腹横筋、腹直筋と腹斜筋群、脊椎沿いの多裂筋と脊柱起立筋、上部の横隔膜、そして下部の骨盤底が含まれる。 いいえ — コアの強さとは、負荷の下で体幹の筋が脊椎を安定させる能力を指す機能的な性質であり、より体組成に依存する筋の見た目とは別のものである。 コアの強化は腰痛予防プログラムに一般的に含まれ、一部の研究では再発の減少と関連しているが、一般的な活動量や負荷管理と並ぶ複数の寄与因子の一つである。

現代のコアトレーニングは、高回数の脊椎屈曲運動よりもプランクやデッドバグのような『動きに抵抗する』運動を重視する傾向がある。反復的な腹筋運動は腰椎の椎間板に負荷をかける一方で、必ずしも機能的な安定性を高めるわけではないためである。 腹直筋離開とは、腹直筋の両側をつなぐ結合組織が広がる状態であり、妊娠中・産後に一般的に見られ、体幹の支持に影響することがあるため、しばしば標的を絞ったリハビリ運動で対処される。 コアの筋は主に持久力を担う姿勢筋であるため、多くのプログラムでは週に数日何らかの形でコアの活性化を含めているが、より高強度の筋力強化には依然として十分な回復が必要である。