Como el trabajo de core trata más a menudo de construir capacidad que de recuperarse de una lesión aguda, su cronograma suele formularse en términos de hitos de progreso más que de etapas de cicatrización.
El patrón siguiente refleja un cronograma habitual de entrenamiento general; el retorno tras una tensión abdominal concreta o una diástasis de rectos puede seguir un camino algo distinto y más estructurado.
Cronograma de recuperación
El foco inicial está en encontrar y aislar correctamente la activación de los músculos estabilizadores profundos, a menudo con feedback de un espejo, la mano o un clínico.
La activación se vuelve más automática y puede mantenerse durante movimientos simples sin esfuerzo consciente.
Los tiempos de mantenimiento de planchas y ejercicios similares suelen aumentar de forma notable a medida que se construye la resistencia muscular.
El tronco empieza a resistir el movimiento de forma efectiva durante ejercicios de movimiento de extremidades como variaciones de bird-dog y dead bug.
Los transportes con carga y los ejercicios anti-rotación suelen poder añadirse a medida que mejora el control del tronco bajo carga.
Las mejoras a menudo se notan en tareas diarias y deporte, como levantar, girar o mantener la postura durante actividades más largas.
Criterios de devolución
La capacidad de activar los estabilizadores profundos a demanda, sin sustituirlos por músculos mayores, se considera un hito fundacional.
Mantenimientos sostenidos de ejercicios habituales durante duraciones objetivo sugieren que el tronco tiene resistencia de base para las demandas diarias y atléticas.
El tronco debería resistir el movimiento no deseado durante el movimiento de extremidades y los ejercicios con carga sin compensación.
El retorno al deporte o al levantamiento pesado debería tolerarse sin provocar síntomas lumbares, abdominales o del suelo pélvico.
Como el core sostiene gran parte del movimiento diario y atlético, muchas personas continúan alguna forma de entrenamiento centrado en el core de forma indefinida como práctica de mantenimiento más que como un programa de rehabilitación finito.
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