比赛计划是一个包含间歇组、比赛配速和合法转弯的赛季。泳池分会的礼仪仍然适用；新的一层是规则手册和教练，他将在练习中DQ一个草率的蛙泳踢腿。
方法是可重复的比赛配速，而不是一次英勇的 5,000 米。
步骤
- 加入有教练的俱乐部
未经指导的“竞赛”只是快速游泳。教练负责观察踢球和转身。
付款前询问每泳道有多少名运动员。
- 学习中风规律
蛙泳和蝶泳 DQ 是技术性的。作为旁观者观看一次管家会议。
规则手册 PDF 比传闻要短。
- 建立每周周期
大多数俱乐部将耐力、阈值、比赛配速和恢复混合在一起。模仿奥林匹克周是肩膀失败的原因。
旱地训练是正常的；每日最大健身房则不然。
- 经常在适当的水平上比赛
计时赛和 B 赛会教授拦阻和终点。为一次“大型聚会”节省一切会浪费一年的时间。
DQ 是信息。
- 水下拍摄
廉价的视窗或教练瞄准镜胜过其他电子手表。
每周一次提示。
- 仅在相遇时逐渐变细
在不参加比赛的情况下减少负荷只会失去健康。
睡眠是一种乏味的渐缩工具。
技能
- 开始与突破 — 50 m 比赛中最便宜的速度。
- 法律转向 — 脚趾、肩膀和单手蝴蝶/乳房接触。
- 比赛节奏控制 — 在 25 m 处了解 100 m 配速，而不仅仅是在终点处。
- 笔画计数 — 疲劳时保持体形的实用方法。
- 热身工艺 — 拥挤的赛前热身是一项技巧，而不是慢跑。
进阶
- 法律 100 即时通讯 — 证明所有四个笔画都存在。
- 年龄组时间标准 — 全国性的“削减”是通常的阶梯。
- 高级/公开会议 — 与时间赛跑，不仅仅是与同侪群体赛跑。
- 选拔赛和国际比赛 — 极少数；俱乐部的热度仍然是这项运动的主要内容。
常见错误
- 复制奥运会码数 — 成人肩膀不是青少年国家队的预算。
- 每周都穿上高科技套装 — 这是一个见面工具。训练服是存在的。
- 忽略 DQ — 反复犯规踢球不会在决赛中“自行解决”。
- 没有肩胛骨控制的旱地 — 桨加上糟糕的健身房工作是一个诊所的管道。
赛车是一项合法的、有节奏的运动。精彩的转播只是俱乐部运动的一小部分。