Las habilidades transferibles en piscina son brazada y base aeróbica. Las nuevas habilidades son navegación, temperatura y salir de una playa o pontón sin pared.
Los eventos organizados marcan un recorrido con boyas y lo cubren con kayaks. Los baños informales necesitan una salida elegida, un observador en tierra o un flotador de remolque, y la decisión de permanecer afuera si el viento cambia.
Pasos
- Primero desarrolle la resistencia de la piscina
El requisito previo habitual en interiores es 1.500 a 3.000 m continuos con respiración bilateral.
El pánico en el chop es más difícil de solucionar que un lento split de 100 m.
- Practica el avistamiento en una piscina.
Levante los ojos cada 6 a 8 movimientos sobre un objetivo pintado. Se siente feo y es todo un deporte al aire libre.
Un snorkel frontal puede aislar la captura y luego retirarse para realizar series de avistamiento.
- Aclimatarse gradualmente
Las exposiciones breves y repetidas enseñan a calmar el jadeo del shock por frío. No saltes una diferencia de 10 °C en un fin de semana.
Un termómetro y un límite de tiempo vencieron a la bravuconería.
- Primera sesión al aire libre con cobertura
Un club, un kayak o una playa vigilada. Las primeras salidas en solitario son la forma en que los nadadores competentes de piscina generan las estadísticas de incidentes.
Una gorra brillante y un flotador de remolque son visibilidad, no un milagro de flotabilidad.
- Aprenda un plan de dos salidas
Puntos de inicio y fin que aún funcionan si el viento cambia. Los ríos necesitan un plan aguas abajo aún más estricto.
Si el desembarco es una escalera, practíquelo primero en un puerto tranquilo.
- Corre solo en un recorrido marcado
Existen boyas, instrucciones y horarios límite porque las cargas y la alimentación son caóticas.
Lea la hoja de temperatura y traje de neopreno del evento la noche anterior.
Habilidades
- Observación — Una rápida mirada hacia adelante sin detener la patada. Los puntos de referencia siguen la brillante capa que se avecina: esa capa puede perderse.
- Redacción — En las carreras, nadar sobre la cadera o los pies ahorra energía y suele ser legal. En grupos informales es cortesía, no una táctica.
- Respirando en chuleta — El lado “cuesta arriba” de la ola; La respiración bilateral da opción cuando un lado tiene la cara llena de agua.
- Entradas y salidas — Las olas, las algas resbaladizas y las escaleras causan más lesiones que nadar en sí.
- Alimentación — Para nadar durante aproximadamente una hora, una botella de mano o un entrenador en un pontón. Practica tragar sin inhalar.
Progresión
- Protegido entre 500 y 1000 m — Un lago o puerto con una playa obvia y un observador.
- Evento señalizado de 2 a 5 km — La primera carrera de siempre: boyas, chip de cronometraje y corte.
- Lugares fríos o actuales — Sólo después de que el agua tibia y plana se sienta normal.
- Maratón 10 km+ — Política de alimentación, grasa o traje de neopreno y un plan de apoyo. Un deporte diferente a un sábado 1 km.
Errores comunes
- Primer baño solo — La competencia en una sala de 25 m no se transfiere a un rip o a una termoclina.
- Haciendo caso omiso de la previsión de viento — El viento marino y el oleaje creciente cambian la salida. El pronóstico forma parte de la lista de equipaciones.
- Sobrecalentamiento en traje de neopreno — Las carreras en aguas cálidas prohíben los trajes por una razón. El golpe de calor también es un problema en los deportes acuáticos.
- Siguiendo al grupo fuera de curso — Redactar a un grupo perdido es cómo olas enteras pierden una boya de giro.
La técnica en aguas abiertas es un avistamiento más un plan de salida. La distancia en una piscina es la tarea, no el evento.