Sueño y memoria — un protocolo para esta semana. Un protocolo que funciona para ventanas de sueño: capturar, programar, recuperar, reparar, mezclar, auditar.

Las puntuaciones son rangos relativos de este atlas, no notas de laboratorio ni cortes oficiales.

Pasos

Medir la base
Captura sleep-dependent consolidation del temario como una consigna, respuesta oculta.
Si necesitas una coma, parte.
Proteger la ventana
Programa una hora diaria para sleep-dependent consolidation y un tope de nuevos.
Corta nuevos antes que repasos.
Emparejar con estudio
Recupera sleep-dependent consolidation con la página cerrada. Un vistazo es un fallo.
Reconocer no es recordar.
Ensayar
Repara el sleep-dependent consolidation que falló dos veces la misma semana.
Una sanguijuela suele ser dos hechos pegados.
Ajustar la carga
Mezcla sleep-dependent consolidation de distintos capítulos en una sesión.
No reordenes al orden del libro.
Revisar la semana
Audita sleep-dependent consolidation contra el temario una vez por semana.
Si el temario se movió, el mazo debe moverse.

Protocolo

Cola diaria — Vacía el ventanas de sueño vencido antes de añadir nada de temario público.
Tope de nuevos — Limita el ventanas de sueño nuevo para que la cola no explote.
Clínica de reparación — Reescribe el ventanas de sueño que falló dos veces, no lo muelas sin fin.
Congelación previa — Congela el ventanas de sueño nuevo 10–14 días antes.

Variantes

Diario de sueño — Trata ventanas de sueño desde una ruta o un temario que ya usas.
Calendario protegido — Baja ventanas de sueño a papel o audio y comprueba si puedes recuperarlo sin mirar.
Chequeo de pareja — Explica ventanas de sueño en voz alta. Los huecos aparecen antes.
Wearable solo como pista — Quédate solo con el registro de errores de ventanas de sueño.

Atlas educativo: no es temario oficial, consejo médico ni banco filtrado. Sueño y memoria: Mantén el temario público a la vista; esta página es método, no una clave filtrada.

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