레이스 프로그램은 인터벌 세트, 레이스 페이스 작업, 합법 턴의 시즌이다. 풀 챕터의 매너는 그대로 적용된다. 새 층은 규칙서와 연습에서 엉성한 평영 킥을 DQ할 코치다.
방법은 반복 가능한 레이스 페이스이지 한 번의 영웅적 5,000 m가 아니다.
단계
- 코치 있는 클럽에 든다
무코치 ‘레이싱’은 빠른 랩 수영일 뿐이다. 코치가 킥과 턴을 본다.
내기 전에 레인당 선수 수를 묻는다.
- 영법 법을 배운다
평영과 접영 DQ는 기술적이다. 스튜어드가 있는 대회를 관중으로 한 번 본다.
규칙서 PDF가 소문보다 짧다.
- 주간 사이클을 만든다
대부분 클럽이 지구력, 역치, 레이스 페이스, 회복을 섞는다. 올림픽 주를 베끼는 것이 어깨가 망가지는 방식이다.
드라이랜드 세션은 정상, 매일 맥스 짐은 아니다.
- 맞는 레벨에서 자주 레이스한다
타임 트라이얼과 B미트가 출발대와 피니시를 가르친다. 모든 것을 한 ‘큰 대회’에 아끼면 1년을 낭비한다.
DQ는 정보다.
- 수중을 촬영한다
싼 창이나 코치의 스코프가 또 하나의 가젯 워치를 이긴다.
주당 큐 하나.
- 대회가 있을 때만 테이퍼한다
레이스 없이 부하를 줄이는 것은 체력을 잃는 것이다.
잠이 화려하지 않은 테이퍼 도구다.
기술
- 출발과 브레이크아웃 — 50 m 레이스에서 가장 싼 속도.
- 합법 턴 — 발가락, 어깨, 접영·평영의 한 손 터치.
- 레이스 페이스 통제 — 피니시만이 아니라 25 m에서 100 m 페이스를 아는 것.
- 스트로크 카운트 — 지쳤을 때 폼을 유지하는 실용적 방법.
- 워밍업 크래프트 — 붐비는 대회 전 워밍업은 조깅이 아니라 기술이다.
진행
- 합법 100 IM — 네 영법이 존재함을 증명한다.
- 연령별 기록 기준 — 국가 ‘컷’이 보통의 사다리다.
- 시니어/오픈 대회 — 또래만이 아니라 시계를 상대로.
- 선발과 국제대회 — 극소수. 클럽 히트가 여전히 스포츠의 질량이다.
흔한 실수
- 올림픽 야드를 베낌 — 성인 어깨는 주니어 국가대표 예산이 아니다.
- 매주 테크 슈트로 레이스 — 대회 도구다. 훈련 수영복이 있다.
- DQ를 무시 — 반복 불법 킥은 결승에서 ‘저절로 고쳐지지’ 않는다.
- 견갑 통제 없는 드라이랜드 — 패들과 서툰 짐 작업은 클리닉 파이프라인이다.
레이싱은 합법적이고 페이스된 공예다. 스펙터클 중계는 클럽 스포츠의 얇은 조각이다.