有益なセッションは、プランとレーンマナーです。ウォームアップ、時計付きのメインセット、パブリックレーンのほとんどの時間に簡単にフィットします。ストロークワークは具体的です。フリースタイルはフィットネスボリュームのため、残りの 3 つのストロークはコーチまたはクラブが参加している場合に行います。
進歩は、1 回の英雄的な距離ではなく、繰り返し可能な回数と呼吸のしやすさで評価されます。壁、旗、レーンロープは、オープンウォーターでは提供できない教材です。
手順
- レーンカレンダーを確認する
公共プールは、クラブ、レッスン、および公共ラップウィンドウの後にあります。クラブのレンタル中に到着すると、訪問が無駄になります。
多くのホールでは、ドロップインよりも安い 10 回入場カードを販売しています。
- 壁を遮らずに入る
最後尾に座るか立って、掲示された円の方向を読み、そのレーンで最も遅い足の後ろに加わります。
すでにペースが設定されているレーンを飛び越える前に尋ねてください。
- ウォームアップが簡単
6 ～ 8 の長さのストロークまたはキックを混合して心拍数を測定し、ゴーグルの曇りをテストします。
最初の 50 メートルでゴーグルが漏れた場合は、ミッドレーンではなくデッキに装着し直します。
- メインセットを実行する
見送りで8×100mを繰り返すなどの繰り返しは、1,500mを連続で1回行うよりも良いペーシングを教えてくれます。
ペースクロックや安価な時計で十分です。コーチはオプションです。
- 1つのスキルを磨く
追いつき、サイドキック、壁からのストリームラインなど、セッションごとに 1 つのキューが 10 個のキューよりも優れています。
ホールが許可している場合は、ギャラリーからのフィルム。
- 閉じる
簡単に泳ぎ、デッキで簡単にストレッチすると、ハードなキックセット後の「歩き出すゼリー状の脚」が軽減されます。
出発前にシャワーを浴びる：塩素と汗はスタイルの問題ではなく、皮膚の問題です。
技術
- 合理化 — 手を重ね、上腕二頭筋を耳に当て、あらゆる壁から離れた。プール独自の特典は無料の速度です。
- 両側呼吸 — フリースタイルで両側から呼吸をするとストロークが均一に保たれ、その後のオープンウォーターサイティングに役立ちます。
- フリップまたはオープンターン — 合法的なタンブルターンはフィットネスのためにはオプションです。きれいに触ったり回したりすることはできません。
- レーンクラフト — 追い越し、コーナーで止まり、前の人を引きずらないことは、25 メートルのボックスの社会的スキルです。
- 時計リテラシー — :00 または:05 に出発し、見送りを読むのが、マスター セットの礼儀正しさを保つ方法です。
進み方
- 25mまで浮く — 壁つかみなしで独立して 25 メートルを達成することは、通常のレッスンの卒業であり、フィットネスの目標ではありません。
- 連続400～800m — 有酸素運動としてプールを楽しみたい大人向けの有酸素ベース。ストロークの質は依然として距離パディングを上回ります。
- インターバルリテラシー — 休憩を挟んだ短い繰り返しは、テクニックを損なうことなくスピードを教えます、つまりクラブの経路です。
- 脳卒中IMリテラシー — バック、ブレスト、フライの追加はフィットネスの場合はオプションですが、競争力のある経路では必須です。
よくある失敗
- ウォームアップなし、最初の 100 はハード — 肩の腱は寒さを嫌い、最初は 26 °C の水槽で最大限の努力を続けます。
- ミッドレーンで停止 — 壁の隅で休んでください。中間車線での停止は衝突の原因となります。
- 間違った車線速度 — 低速車線での全力疾走や、高速車線でのプルブイの這い歩きは、どちらも社会契約を破ります。
- 水泳テストをスキップする — プールでの溺死は静かであるため、深いルールが存在します。テストはそれ自体が官僚的なものではありません。
プールで泳ぐと、同じホール、同じ時計、同じマナーという退屈な一貫性が得られます。水文化の素晴らしい部分は、このアトラスの他の章に記載されています。