方法

一目で

ゆったり密度

濃いマスほど、このテーマでその指標が高いことを示します。

アクセス56

技術の天井74

装備の負担32

リスク64

季節性58

ワオ60

低高

継承可能なプールスキルはストロークと有酸素ベースです。新しいスキルは、ナビゲーション、温度、壁のないビーチやポンツーンからの脱出です。

主催されるイベントでは、コースにブイが設置され、カヤックがコースを覆います。非公式の水泳では、出口を選択し、陸上または曳航フロートで監視し、風が変わった場合は外に出ないという決断が必要です。

手順

1. まずはプールの耐久力を高める

   通常、屋内では両側呼吸で 1,500 ～ 3,000 m を継続することが前提条件となります。

   チョップでのパニックは、ゆっくりとした 100 メートルのスプリットよりも修正が困難です。

2. プールで照準を練習する

   ペイントされたターゲット上で 6 ～ 8 ストロークごとに目を持ち上げます。それは醜く感じられ、アウトドアスポーツ全体です。

   フロントシュノーケルは獲物を隔離し、その後、照準セットのために取り外すことができます。

3. 徐々に順応する

   短く繰り返し曝露すると、コールドショックによるあえぎが治まるようになります。 1 つの週末に 10 °C の温度差を越えないでください。

   体温計と制限時間は虚勢を打ち破る。

4. カバーを使った初の屋外セッション

   クラブ、カヤック、ライフガード付きのビーチ。一人での最初の外出は、有能なプール水泳選手が事故の統計を作成する方法です。

   明るいキャップと曳航フロートは可視性であり、浮力の奇跡ではありません。

5. 2 つの出口の計画を学ぶ

   風が変わっても機能する開始点と終了点。河川にはさらに厳格な下流計画が必要です。

   はしごでの上陸の場合は、まず穏やかな港で練習してください。

6. マークされたコースのみでレースを行う

   群れや餌やりが混乱しているため、ブイ、ブリーフィング、締め切り時間が存在します。

   前夜にイベントのウェットスーツと体温シートを読んでください。

技術

• 目撃情報 — 蹴りを止めずに素早く前を見据える。ランドマークは前方の明るいキャップに続いてビートします - そのキャップは失われる可能性があります。
• 製図 — レースでは、腰または足で泳ぐことはエネルギーを節約し、通常は合法です。非公式のグループでは、それは戦術ではなく礼儀です。
• チョップの呼吸 — 波の「上り坂」側。両側呼吸は、片側の顔が水で満たされている場合に選択肢を与えます。
• 入口と出口 — 波打ち際、滑りやすい雑草、はしごなどは、泳ぐことよりも怪我の原因になります。
• 餌やり — 約 1 時間の水泳の場合は、手持ちのボトルまたはポンツーン上のコーチを使用します。吸わずに飲み込む練習をしてください。

進み方

• 500 ～ 1,000 メートルの保護区 — 明らかなビーチとウォッチャーのある湖または港。
• マークされた 2 ～ 5 km イベント — 通常の最初のレース: ブイ、タイミングチップ、カットオフ。
• コールドまたは現在の会場 — 暖かくなって初めて、平らな水が普通に感じられます。
• マラソン10km以上 — 食事、グリスやウェットスーツのポリシー、サポートプランなど、土曜日の1kmとは異なるスポーツです。

よくある失敗

• まずは一人で泳ぐ — 25 メートルのホールでの能力は、リップや水温躍層には移行しません。
• 風予報を無視して — 沖合の風と上昇うねりが出口を変える。予測はキットリストの一部です。
• ウェットスーツのオーバーヒート — 温水レースではスーツが禁止されるのには理由がある。熱中症はウォータースポーツの問題でもあります。
• コースを離れてパックに従う — 失われたグループをドラフトすると、波全体がターンブイを逃すことになります。

オープンウォーターテクニックは、サイティングと脱出計画です。プールの距離は宿題であり、種目ではありません。

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