夜班考生
夜班操练 · 从突击到到期队列
夜班后按公开大纲做20分钟合页考试焦虑。
周期 8周每周时数 10小时信号 稳定队列
格子越深，表示该主题在这项指标上越高。
证据78
见效速度72
投入成本50
考试适配90
保持60
新手友好80
低高
简短问答
考试焦虑: 用一段诚实的话，这是什么？
有意提取或组织考试焦虑，然后检查并修补漏洞。
考试焦虑: 证据真正说了什么？
Irwin Sarason与Moshe Zeidner是本图集为考试焦虑引用的公开科学名字，不是品牌。
考试焦虑: 它如何帮助高利害考试？
当考试要求你在时限内产出考试焦虑时有帮助，而不是只认脸。
考试焦虑: 第一次诚实的收益有多快？
第一次诚实提升往往是几次诚实练习，不是励志周末。
考试焦虑: 新手通常会弄坏什么？
新手跳过检查步骤，把流畅叫作成熟。
考试焦虑: 起步需要哪些工具就够？
笔记本、计时器和合上的一页就够开始考试焦虑。
考试焦虑 — 合成原型，不是私人故事. 这六人是围绕唤醒窗口的合成原型，不是私人档案。
这里的分数是本图集内的相对排序，不是实验室成绩或官方分数线。
故事
返岗父母
育儿时段 · 受保护的短块
午睡窗口做考试焦虑；周日是修复，不是新量。
周期 12周每周时数 6小时信号 午睡盒
毕业班考生
毕业年冲刺 · 先大纲后冻结
提前两周冻结新考试焦虑，只闭卷倒高产清单。
周期 6周每周时数 14小时信号 冻结−14
转行备考者
转行夜晚 · 晚间修复
每条考试焦虑提示十秒内对不上公开蓝图就暂停。
周期 16周每周时数 8小时信号 蓝图地图
通勤重复学习者
通勤重复 · 口袋提取
通勤时用音频填空复述考试焦虑；纸堆留在桌上。
周期 10周每周时数 5小时信号 音频填空
倦怠高分者
恢复减量 · 少量更干净的回忆
倦怠后减少新考试焦虑；成熟提取三周后恢复。
周期 4周每周时数 7小时信号 砍新卡
启示
- 队列先于自尊 — 一小堆诚实的唤醒窗口胜过漂亮的未读档案。
- 睡眠也是方法 — 睡一夜后再复习的唤醒窗口，比凌晨两点狂欢提取得更干净。
- 大纲会动 — 若公开大纲变了，唤醒窗口必须变。不要崇拜去年的牌组。
- 合成，不是忏悔 — 本页六人是围绕唤醒窗口的原型，不是私人档案。
教育图集，不是官方大纲、医疗建议或泄题题库。 考试焦虑: 把公开大纲放在旁边；本页是方法，不是泄题钥匙。