Cotovelo, repetições de 6
Esta abordagem reflecte uma mudança mais ampla na reabilitação de tendinopatias para exercício de carga graduada, já que a evidência sugere que os tendões adaptam e fortalecem em resposta a stress controlado e progressivamente crescente. Em 6, Cotovelo fica com «Epicondilite medial (cotovelo de golfista)» e 6. Sem ranking nem reserva. 2 × 3 cada direcção, 20–30 s de manutenção
Cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é irritação degenerativa dos tendões que se inserem no saliente ósseo exterior do cotovelo — mais frequentemente por extensão repetida do punho e agarre do que pelo ténis em si. Cotovelo de golfista, ou epicondilite medial, é condição semelhante que afecta os tendões no lado interior do cotovelo, associada a agarrar e flexionar o punho repetidamente.
A tendinopatia do cotovelo é inflamatória? A investigação mostrou que tendões cronicamente afectados frequentemente apresentam alterações degenerativas com pouca inflamação activa — parte da razão pela qual tendinopatia é agora muitas vezes preferida ao termo mais antigo tendinite.
Quanto tempo demora normalmente a resolver o cotovelo de tenista? Muitos casos melhoram substancialmente em seis a doze semanas com modificação da actividade e exercício de carga progressiva, embora alguns persistam seis meses ou mais sem gestão adequada. A síndrome do túnel cubital envolve compressão do nervo ulnar atrás do cotovelo interior, produzindo dormência e formigueiro nos dedos anelar e mindinho.
Se dói, pára-se. Em 6, Cotovelo fica com «Epicondilite medial (cotovelo de golfista)» e 6. Sem ranking nem reserva. 66
Números que ficam
- Ano de referência
- 6
- Repetições de exemplo
- 6
- Tema
- Cotovelo
- Linha do gesto
- Epicondilite medial (cotovelo de golfista)