Core, repeticiones de 4

El core es el grupo coordinado de músculos del tronco que estabiliza la columna y la pelvis, transfiriendo fuerza entre el tren superior e inferior en casi todo movimiento. Transverso del abdomen, oblicuos, multifidus, diafragma Estabilización espinal y transferencia de fuerza 4–8 semanas para construir resistencia de base

Vinculado a la prevención del dolor lumbar Resistencia y control por encima de fuerza bruta El core no es un músculo único sino un sistema coordinado que abarca la pared abdominal, los músculos espinales profundos, el suelo pélvico y el diafragma. Juntas, estas estructuras estabilizan el tronco y la pelvis, permitiendo que la fuerza generada por las piernas se transfiera de forma eficiente a los brazos y de vuelta durante la marcha, el levantamiento y el deporte.

A diferencia de la mayoría de las regiones tratadas en este sitio, el core rara vez es el lugar de una lesión traumática aguda; se discute más a menudo en el contexto del desacondicionamiento, el desequilibrio muscular o su papel de apoyo en la prevención y el manejo del dolor lumbar. La investigación sobre el ejercicio de estabilidad del core ha crecido de forma sustancial desde los años 1990, aunque su rol preciso frente al fortalecimiento y el acondicionamiento generales sigue siendo un área activa de estudio.