Rumpf (Core), Wiederholungen · 429
In der Turnhalle stellt der Aushang Rumpf (Core) als Bewegung an der Stuhllehne vor. Im Jahr ist die Bewegung «Single-leg lowering test», das Beispiel sind 4 Wiederholungen. Wer anleitet, sagt, dass es hier kein Rezept gibt. Tut es weh, hört man auf. Diese Seite beurteilt keine Verletzung und schreibt keine Dosis. Eine Kuppel oder Vorwölbung entlang der Bauchmitte während einer Übung deutet darauf hin, dass die Last die aktuelle Core-Kontrolle übersteigt — die Übung sollte modifiziert werden.
Der Core ist die koordinierte Gruppe von Rumpfmuskeln, die Wirbelsäule und Becken stabilisiert und Kraft zwischen Ober- und Unterkörper bei fast jeder Bewegung überträgt. Transversus abdominis, Schräge, Multifidus, Zwerchfell Stabilisation der Wirbelsäule und Kraftübertragung Mit Prävention von Kreuzschmerzen verbunden
Ausdauer und Kontrolle statt roher Kraft Der Core ist kein einzelner Muskel, sondern ein koordiniertes System aus Bauchwand, tiefen Rückenmuskeln, Beckenboden und Zwerchfell. Zusammen stabilisieren diese Strukturen Rumpf und Becken und ermöglichen die effiziente Kraftübertragung von den Beinen zu den Armen und zurück — beim Gehen, Heben und im Sport.
Anders als die meisten Regionen auf dieser Seite ist der Core selten Ort einer akuten traumatischen Verletzung; häufiger geht es um Dekonditionierung, muskuläres Ungleichgewicht oder seine unterstützende Rolle bei Prävention und Behandlung von Kreuzschmerzen. Die Forschung zu Core-Stabilität ist seit den 1990er Jahren stark gewachsen, obwohl die genaue Rolle relativ zu allgemeiner Kraft und Kondition weiter erforscht wird.
Rumpf (Core) im Jahr zeigt «Single-leg lowering test» 4 Mal. Das ist keine ärztliche Anweisung.4
Zahlen, die bleiben
- Bezugsjahr
- 4
- Beispielwiederholungen
- 4
- Thema
- Rumpf (Core)
- Zeile der Bewegung
- Single-leg lowering test
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