Rumpf (Core), Wiederholungen · 303

Ausdauer und Kontrolle statt roher Kraft Der Core ist kein einzelner Muskel, sondern ein koordiniertes System aus Bauchwand, tiefen Rückenmuskeln, Beckenboden und Zwerchfell. Zusammen stabilisieren diese Strukturen Rumpf und Becken und ermöglichen die effiziente Kraftübertragung von den Beinen zu den Armen und zurück — beim Gehen, Heben und im Sport.

Anders als die meisten Regionen auf dieser Seite ist der Core selten Ort einer akuten traumatischen Verletzung; häufiger geht es um Dekonditionierung, muskuläres Ungleichgewicht oder seine unterstützende Rolle bei Prävention und Behandlung von Kreuzschmerzen. Die Forschung zu Core-Stabilität ist seit den 1990er Jahren stark gewachsen, obwohl die genaue Rolle relativ zu allgemeiner Kraft und Kondition weiter erforscht wird.

Diese Seite behandelt die Anatomie des Core, häufige Probleme bei Schwäche oder Dysfunktion, wie Kliniker die Rumpfkontrolle beurteilen, und allgemeine Übungsprogressionen in Rehabilitation und Fitness. Der Core umfasst den tiefen Transversus abdominis, den geraden und schrägen Bauchmuskel, Multifidus und Rückenstrecker entlang der Wirbelsäule, das Zwerchfell oben und den Beckenboden unten.