Core (tronco), repetições de · 365

O core é o grupo coordenado de músculos do tronco que estabiliza a coluna vertebral e a pelve, transferindo força entre a parte superior e inferior do corpo em quase todos os movimentos. Transverso do abdómen, oblíquos, multifidus, diafragma Estabilização da coluna e transferência de força

4–8 semanas para resistência de base Resistência e controlo sobre força bruta O core não é um único músculo, mas um sistema coordenado que abrange a parede abdominal, músculos profundos da coluna, assoalho pélvico e diafragma. Em conjunto, estas estruturas estabilizam o tronco e a pelve, permitindo que a força gerada pelas pernas se transfira eficientemente para os braços e vice-versa durante caminhada, levantamento e desporto.

Ao contrário da maioria das regiões abordadas neste site, o core raramente é local de lesão traumática aguda; fala-se mais frequentemente de descondicionamento, desequilíbrio muscular ou o seu papel de suporte na prevenção e gestão da lombalgia. A investigação sobre exercício de estabilidade do core cresceu substancialmente desde os anos 1990, embora o seu papel preciso relativamente à força e condicionamento gerais continue a ser estudado.