组织适应负载，而不是等待
肌腱、肌肉、软骨和骨骼在渐进应力下重塑。安静的候诊室不会产生这种刺激。
许多人悄悄地认为，如果不是注射、扫描或手术，那就没什么意义。这种思维习惯让人们等待着神奇的降临，而身体却失去了力量、信心和范围。康复运动并不是药物周围的戏剧——它是药物治疗后组织的适应方式（或者当问题是负荷不耐受时，而不是药物治疗）。
神话与恢复实际需要的内容
错误的选择是“要么住院治疗，要么什么都不做”。真正的路径同时使用临床护理和引导加载。
不是非此即彼——一个连续体
康复介于急性护理和完全康复之间。掉下中间就会留下悬崖。
单独休息与引导加载
组织和运动控制适应您提出的要求。无尽的休息可以预防早期疼痛，然后通常可以使恢复曲线变得平坦。
康复锻炼不可选择性的五个理由
疼痛缓解≠能力恢复
症状可以缓解，但力量、耐力和关节控制能力仍较低。这个差距就是再次受伤的根源。
神经系统需要练习
受伤或害怕运动后，大脑会起保护作用。分级练习比单独的保证更好地重新教导安全性。
如果剂量适当，自我护理仍然具有临床意义
家庭计划看起来“简单”，因为良好的剂量是明确的，而不是因为生物学是微不足道的。
医院护理和康复是队友
影像学、药物和手术可以扫清道路。锻炼行走它。将他们视为竞争对手才是真正的错误。
从身体部位开始——而不是从神话开始
选择下面的主题，或比较分数，并了解评估、练习和进步通常是如何进行的。仅用于教育目的，而非个人处方。