膝部，的次数

膝是人体最大关节之一，也是最常受伤的关节之一；稳定性更依赖韧带与周围肌肉，而非骨形态。 膝是人体最大且负荷最重的关节之一，连接股骨与胫骨，髌骨在前方凹槽内滑动以协助伸腿。与髋不同，膝的骨面相对平坦，稳定性高度依赖一组内部与周围韧带。 因步行、跑步、跳跃与转身时负荷巨大，膝是运动中最常受伤的关节之一，也是年龄相关骨关节炎的常见部位。病症从过度使用相关肌腱与软骨刺激，到急性韧带与半月板损伤不等。 本页梳理膝部解剖、跨年龄与活动水平的常见病症、临床评估方式，以及非手术与术后康复中常用的一般运动与恢复规律。 髌股疼痛综合征指髌骨周围或后方疼痛，常与屈曲动作中髌骨在凹槽内的轨迹相关，在跑步者与年轻活跃者中常见。

半月板是吸收股骨与胫骨之间冲击的C形软骨垫；前交叉韧带（ACL）是控制膝在旋转及胫骨前移时稳定性的数条韧带之一。 许多半月板撕裂——尤其中老年较小或退变性撕裂——可通过运动康复成功管理；较大或机械性不稳的撕裂可考虑手术修补。 现有证据总体不支持娱乐性跑步会增加膝骨关节炎风险；对多数人而言，适度跑步常被认为与长期关节健康相容。 交锁膝指无法充分屈或伸关节，常因移位的半月板碎片或游离软骨片，通常需及时评估。 膝骨关节炎是影响老年人的最常见关节病症之一，患病率随年龄稳步上升，既往损伤与较高体重会增加额外风险。 髂胫束综合征指膝外侧疼痛，与髂胫束跨过关节外侧处的刺激相关，常见于训练负荷增加期的跑步者与骑行者。

股四头肌力量下降常与多种膝病症相关，因为该肌群在吸收负荷与控制髌骨运动位置方面起核心作用。 膝关节包含两个关节面：股骨与胫骨之间的胫股关节主要完成屈伸；髌骨与股骨之间的髌股关节协助股四头肌伸腿。 与髋等深窝关节相比，膝的骨面相对平坦，稳定性高度依赖四条主要韧带与两块C形半月板——后者缓冲并协助引导骨间运动。 股骨与胫骨之间的两块C形软骨垫缓冲负荷并改善关节面契合，可因扭转伤或逐渐退变而撕裂。 髌骨在屈伸过程中于股骨凹槽内滑动，其轨迹模式是髌股疼痛综合征的常见关注点。 稳定性更依赖韧带与软骨而非骨形态，说明膝既易在运动中发生急性创伤，也易在数十年使用中发生逐渐累积磨损。